Qual é o papel das bactérias intestinais na restrição calórica?

A restrição calórica ao longo da vida em ratos altera significativamente a sua microflora intestinal de formas que promovem a longevidade

Parece que as alterações benéficas da restrição calórica à microflora intestinal podem ser, em parte, responsáveis ​​pelo aumento observado da longevidade

A restrição calórica intermitente, como o jejum intermitente, parece fornecer muitos dos mesmos benefícios para a saúde que a restrição calórica constante, incluindo o benefício de bactérias intestinais, a extensão da vida útil e a proteção contra a doença

O que você come é crucial para manter um ecossistema saudável interior; Além de restrição calórica / jejum intermitente, evitar excesso de açúcares e grãos e comer uma abundância de alimentos tradicionalmente fermentados são importantes

Qual é o papel das bactérias intestinais na restrição calórica?

Por Dr. Mercola

Reduzir sua ingestão calórica tem sido cientificamente comprovada para retardar o envelhecimento, reduzir as doenças crônicas relacionadas à idade e prolongar a vida útil. Os efeitos foram observados em uma variedade de espécies de vermes e leveduras para ratos e peixes, com algumas pesquisas mostrando que a restrição de calorias em certos animais pode aumentar sua vida útil em até 50 por cento.

Há evidências de que a restrição calórica tem um efeito semelhante sobre a vida humana, bem como, e uma das principais razões pelas quais é provavelmente relacionado com a sua capacidade de diminuir os níveis de insulina, bem como melhorar a sensibilidade à insulina.

No entanto, os pesquisadores estudaram recentemente se a restrição calórica também estimula mudanças em sua microbiota intestinal, que também pode ser responsável por algum de seu papel benéfico na saúde.

A restrição calórica promove alterações significativas em suas bactérias intestinais

A ciência está revelando cada vez mais que os microorganismos que vivem no seu intestino estão realizando funções indispensáveis. Conhecido como seu microbiome, cerca de 100 trilhões destas células povoam seu corpo, particularmente seus intestinos e outras partes de seu sistema digestivo.

Há também um consenso emergente de que a maioria das doenças se origina em seu sistema digestivo, e isso inclui condições que afetam seu cérebro, seu coração, seu peso e seu sistema imunológico, entre outros. Há também evidências de que os microrganismos presentes no seu intestino podem afetar o quão bem você envelhece, e isso, é claro, relaciona-se diretamente com as últimas pesquisas sobre a restrição calórica ea longevidade.

Uma coisa importante a lembrar sobre os micróbios em seu intestino é que eles não são estáticos. Eles podem mudar profundamente ao longo de sua vida, para melhor ou pior, e uma das maiores influências sobre esta mudança é a sua dieta.

De fato, o estudo mais recente mostrou que a restrição calórica ao longo da vida em ratos “altera significativamente a estrutura geral da microbiota intestinal” de formas que promovem a longevidade.2 Assim, agora parece que uma razão pela qual a restrição calórica pode prolongar a vida é porque ela promove Mudanças nos microrganismos em seu intestino.

Os pesquisadores observaram:

“A restrição calórica enriquece os filotipos positivamente correlacionados com o tempo de vida, por exemplo, o gênero Lactobacillus em dieta com baixo teor de gordura e reduz os filotipos correlacionados negativamente com o tempo de vida.

Estas alterações induzidas pela restrição calórica na microbiota intestinal são concomitantes com níveis séricos significativamente reduzidos da proteína de ligação ao lipopolissacárido, sugerindo que os animais sob restrição calórica podem estabelecer uma arquitectura estruturalmente equilibrada de microbiota intestinal que pode exercer um benefício para a saúde do hospedeiro através da redução de carga antigênica do intestino “.

O jejum intermitente pode proporcionar benefícios de saúde comparáveis ​​à restrição calórica

Embora a investigação de apoio à restrição calórica é convincente, não é uma estratégia dietética muito popular para a maioria das pessoas, por razões óbvias. Muitos simplesmente não estão dispostos a se privar de calorias na medida necessária para estimular os efeitos benéficos.

Uma alternativa que é muito mais aceitável é o jejum intermitente, que pode ser tão simples como restringir o seu consumo diário a uma janela mais estreita de tempo de dizer 6-8 horas (isto equivale a 16-18 horas de jejum todos os dias).

Pesquisas recentes sugerem que a restrição súbita e intermitente de calorias parece fornecer muitos dos mesmos benefícios para a saúde que a restrição calórica constante, incluindo o prolongamento do tempo de vida e a proteção contra a doença. Por exemplo, o jejum intermitente leva a:

Aumento da sensibilidade à insulina e eficiência energética mitocondrial – O jejum aumenta a sensibilidade à leptina e à insulina, juntamente com a eficiência energética mitocondrial, retardando assim o envelhecimento ea doença, que são normalmente associados à perda de sensibilidade à insulina e à diminuição da energia mitocondrial.

Redução do estresse oxidativo – O jejum diminui o acúmulo de radicais oxidativos na célula e, assim, impede o dano oxidativo às proteínas celulares, lípidos e ácidos nucleicos associados ao envelhecimento e à doença.

Aumento da capacidade de resistência ao stress, à doença e ao envelhecimento – O jejum induz uma resposta ao stress celular (semelhante à induzida pelo exercício E) em que as células up-regular a expressão de genes que aumentam a capacidade de lidar com o estresse e resistir à doença e envelhecimento. Intermitente jejum Switches seu corpo para Fat-Burning Mode …

Com Radical Melhorias para o seu GutIf você quer dar intermitente jejum um Tente, considere começar gradualmente. Você pode atrasar o café da manhã o maior tempo possível e estender o tempo todos os dias antes de você tomar café da manhã até que você está realmente pulando café da manhã.

Certifique-se de parar de comer e beber qualquer coisa, somente a água, três horas antes de ir dormir, e restringir a sua alimentação a um período de tempo de 8 horas (ou menos) a cada dia. Nas 6-8 horas que você come, tem proteína saudável, minimizar seus carboidratos como macarrão, pão e batatas e trocá-los por gorduras saudáveis ​​como manteiga, ovos, abacate, óleo de coco, azeite e nozes – essencialmente as gorduras muito do que a mídia e os “especialistas” dizer-lhe para evitar.

Isto irá ajudar a deslocá-lo de carboidratos para queima de gordura modo. Uma vez que seu corpo fez esta mudança, é nada menos do que mágico como seus desejos de doces e alimentos em geral, rapidamente normaliza e seu desejo de doces e junk food diminui radicalmente – se não desaparece inteiramente.

Lembre-se, normalmente leva umas poucas semanas para a maioria mudar de queimar carboidratos para o modo de queima de gordura. Depois de ter sucesso e mudar para o modo de queima de gordura, você será facilmente capaz de jejum por 18 horas e não sentir fome.

A “fome” a maioria das pessoas sentem é realmente cravings para o açúcar, e estes desaparecerão uma vez que você com sucesso mudar para a queima de gordura instead. Outro

fenomenal benefício que ocorre é que você vai melhorar radicalmente as bactérias benéficas em seu intestino, como ocorre com restrição calórica . Junto com a melhoria do seu sistema imunológico, você vai dormir melhor, ter mais energia, aumentou a clareza mental e concentrar-se melhor.

Essencialmente, cada aspecto da sua saúde vai melhorar como sua flora intestinal torna-se equilibrada. Bactérias intestinal são ‘grandes contribuintes’ para a Cancer Como se você precisasse ainda mais razões para otimizar as bactérias em seu intestino, a investigação recente revelou uma associação entre diferentes bactérias intestinais E o desenvolvimento de linfoma, um cancro das células brancas do sangue.

O estudo envolveu camundongos com ataxia-telangiectasia (A-T), uma doença genética ligada a uma alta taxa de linfoma de células B em ratos e humanos. Aqueles com certas espécies microbianas em seu intestino viviam significativamente mais tempo antes de desenvolver linfoma e tinham menos danos genéticos que causam a doença.

Os pesquisadores também criaram um catálogo detalhando que tipos de bactérias tinham ou promover ou efeitos protetores sobre a genotoxicidade e linfoma. Esta não é a primeira vez que as bactérias do intestino tem sido associada ao câncer. Os achados publicados na revista Nature 3, por exemplo, relataram a descoberta de mecanismos microbianos dependentes através dos quais alguns cânceres montaram uma resposta inflamatória que alimenta seu desenvolvimento e crescimento.

Um outro estudo, publicado na revista Science, sugere que o câncer pode ser devido a uma reação em cadeia que começa com a inflamação que interrompe seu ecossistema intestinal, permitindo que agentes patogênicos, como E. coli, invadam seu intestino e causem danos celulares. : Como otimizar a sua microflora para uma melhor saúde

Com agora tornando-se cada vez mais claro que sua microflora influenciar a expressão de seus genes, seu sistema imunológico, peso, saúde mental, memória e seu risco de numerosas doenças crônicas e agudas, de diabetes ao câncer, Destruindo sua flora intestinal com antibióticos e dieta pobre é um fator primário na crescente taxa de doença.

Como discutido, sua dieta é crucial nesta equação, e parece provável que a restrição calórica, ou jejum intermitente, pode ter um efeito benéfico sobre a composição de Sua microflora. Mas há outros fatores, também. Lembre-se, uma estimativa de 80 por cento do seu sistema imunológico também está localizado no seu intestino, por isso reseeding seu intestino com bactérias saudáveis ​​é importante para a prevenção de praticamente TODA a doença, de resfriados ao câncer.

À luz disto, aqui estão minhas recomendações para otimizar suas bactérias intestinais. Alimentos fermentados são a melhor rota para uma óptima saúde digestiva, desde que você come as versões tradicionalmente feitas, não pasteurizado.

As escolhas saudáveis ​​incluem leite orgânico fermentado alimentado com capim, como kefir, várias fermentações de vegetais como repolho, nabos, berinjela, pepino, cebola, abóbora e cenoura e natto (soja fermentada).

Legumes frescos, que são uma das minhas novas paixões, São uma excelente maneira de fornecer bactérias benéficas para trás em seu intestino. E, ao contrário de alguns outros alimentos fermentados, eles tendem a ser palatável, se não francamente delicioso, para a maioria das pessoas.

A maioria dos suplementos probióticos de alta qualidade só irá fornecer-lhe com uma fração das bactérias benéficas encontradas em tais fermentados legumes caseiros, por isso é a sua rota mais econômica para a saúde intestinal ideal também.

Embora eu não sou um grande proponente de tomar muitos suplementos (como eu acredito que a maioria de seus nutrientes precisam vir de alimentos), os probióticos são uma exceção se você não comer a abundância de alimentos orgânicos e fermentados crus em uma base regular.

Além de saber o que adicionar à sua dieta e estilo de vida, é igualmente importante saber o que evitar, para o equilíbrio ideal microflora e isso inclui:

Antibióticos, a menos que seja absolutamente necessário (e quando você usá-los, certifique-se de ressarrar seu intestino com alimentos fermentados e / ou um suplemento de probióticos) Convencionalmente levantou carnes e outros produtos animais, como CAFO animais são rotineiramente alimentados com baixa dose de antibióticos além de grãos geneticamente modificados, que também têm sido implicados na destruição da flora intestinal alimentos processados (como os grãos excessivos e açúcares, juntamente com outros nutrientes “mortos”, bactérias patogénicas de alimentos) Água clorada e / ou fluoretada Sabão antibacteriano Produtos químicos agrícolas

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julio tafforelli

Engenheiro químico, estudou psicanálisedurante vários anos e outrs terapia altenativas foi atendente no CVV. Conhece bem a índole humana e os caminhos de mudança interior. Pratica meditacão

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