4 maneiras de aliviar a ansiedade do outono

 

Os alunos do ensino médio não são os únicos que sentem o nervosismo à medida que a escola se reabre todos os anos.

A maioria das pessoas que conheço tem problemas quando o verão chega ao fim e o outono começa. Todo o estresse e a transição necessários para acomodar novos horários, atividades e escolas podem descartar o sistema límbico (seu centro emocional) de até mesmo as criaturas mais aterradas.

Na verdade, Ginny Scully, uma terapeuta no País de Gales, disse em uma entrevista tantos clientes com sentimentos de antecipação e nervosismo durante a última semana de agosto nas primeiras semanas de setembro que ela cunhou o termo “ansiedade do outono”, que eu tenho Escrito antes.

Aqui estão algumas estratégias para usar se os seus picos de ansiedade do outono, como você está enviando seu filho ou filha para uma nova escola, ou como seu sistema nervoso entra em pânico um pouco, pois sente a mudança de temperatura e luz solar.

1. Diferenciar entre sinais e ruídos

Em seu livro Stopping the Noise In Your Head, Reid Wilson, PhD, diretor do Centro de Tratamento de Transtornos de Ansiedade em Chapel Hill e Durham, Carolina do Norte, explica a diferença entre um sinal e o ruído.

Um sinal é uma preocupação legítima que está levando você a agir. É ansiedade “útil”: um alarme que diz: “Ei, algo não está certo – conserte!”

Dr. Wilson dá esse exemplo como um sinal: “Eu tenho um artigo final antes do jantar em dois textos que eu não li! E eu não comecei! ”

O ruído, por outro lado, não é produtivo ou útil. É meramente estática ou interferência. O ruído seria se você escrevesse o papel ao máximo de sua capacidade e estivesse acordado a noite inteira, obcecado por não ser suficientemente bom. Wilson escreve:

A preocupação deve ser apenas um gatilho para a resolução de problemas. Não deve durar muito tempo. Mas o objetivo da ansiedade é confundir-se com o que é uma preocupação válida e o que é ruído e, em seguida, levá-lo a se preocupar com a preocupação em vez de resolver o problema. Enquanto você estiver ativamente envolvido com essa preocupação, você nunca poderá decifrar se é um sinal ou um ruído.

Então, quando um pensamento preocupado surgir, dê um passo para trás, desengate de seu aborrecimento sobre os detalhes. Examine a preocupação, e depois decida se é um sinal ou se é ruído. Se você conclui que é um sinal, isso é maravilhoso! Você pode fazer algo sobre um sinal. Os sinais vêm com soluções. Sinais que podemos lidar. Por outro lado, se essa preocupação aparecer e soar como ruído, você não pode resolvê-la. Nenhuma solução existe … Sua estação de escuta fácil está pegando estática, e você está aumentando o volume, tentando decifrar as letras da música que você mal consegue distinguir sob todo o barulho. É hora de mudar a estação.

2. Acesse seu Neocortex

Para distinguir entre sinais e ruído, é útil compreender a evolução do cérebro.

O médico e neurociensista Paul MacLean, MD, teorizou que o cérebro humano era na realidade três cérebros em um: o complexo reptiliano, o sistema límbico e o neocórtex – cada um dos quais se desenvolveu em momentos diferentes.

O cérebro reptiliano é o mais antigo, o mais primitivo dos três e inclui as principais estruturas encontradas no cérebro de um réptil: o tronco cerebral e o cerebelo. É rígido e compulsivo.

O cérebro límbico apareceu nos primeiros mamíferos e é responsável pelas emoções dos seres humanos. Contém o hipocampo, a amígdala (às vezes referido como nosso centro de medo) e o hipotálamo. O cérebro límbico governa muitos dos nossos julgamentos, muitas vezes inconscientemente, gravando memórias como agradáveis ​​e desagradáveis ​​e exercendo uma forte influência no nosso comportamento.

O neocórtex é a parte mais evoluída e sofisticada do cérebro. Contém os dois hemisférios cerebrais que são responsáveis ​​pelo desenvolvimento da consciência, julgamentos matizados, pensamento abstrato, linguagem, imaginação e aprendizado avançado.

Quando entramos em pânico ou temos que nos ajustar a algo no outono que não queremos, estamos pensando nas primeiras duas partes do nosso cérebro. Memórias desagradáveis ​​do passado inundam nossa amígdala, emitido sinais SOS em todo o nosso sistema nervoso inteiro. O que precisamos fazer é acessar o nosso neocórtex: nosso professor interno de filosofia que é capaz de avaliar a situação com muita sabedoria e percepção e, possivelmente, oferecendo sugestões práticas ou ao mesmo tempo, acalmando-nos.

3. Comer bons alimentos de outono

Se você se sentir nervoso indo para o outono, fique longe do açúcar, alimentos processados ​​(grãos refinados), álcool e cafeína. Eles só aumentarão sua ansiedade.

Felizmente, a Mãe Natureza nos forneceu muitos alimentos e especiarias durante esta temporada que podem combater a ansiedade. Alguns bons para derrotar são:

Sementes de abóbora Eles estão cheios de zinco (contendo 23 por cento do nosso valor diário recomendado em apenas uma onça), que Emily Deans, MD, chama um “mineral essencial para a resiliência” em uma postagem no blog para Psychology Today, “Zinc: Um antidepressivo. “O mineral também incReúne nossa capacidade de combater a inflamação, que tem sido associada à depressão e à ansiedade.Squash Apenas 1 xícara de abóbora butternut contém 15% do valor recomendado diariamente de magnésio, 17% de potássio e 18% de manganês – todos os minerais críticos para Mantenha-o sã.

Cinnamon O tempero é especialmente bom para ansiedade e depressão porque ajuda a regular o açúcar no sangue. E 1 colher de chá fornece 22 por cento do valor recomendado diariamente de manganês, um mineral traço crítico que ajuda com a função nervosa e os tecidos conjuntivos, ajudando o sistema nervoso central em geral.

Apples Como mencionei na minha publicação “10 Alimentos que come todos os dias para Beat Depression “, as maçãs são altas em antioxidantes, o que pode ajudar a prevenir e reparar danos oxidativos e inflamações no nível celular. Eles também estão cheios de fibra solúvel, o que equilibra as mudanças de açúcar no sangue.

4. Encontre maneiras de rir

É difícil rir e entrar em pânico ao mesmo tempo, e rir é muito mais divertido. Encontrar um humor em uma situação é uma maneira de acalmar o ruído que eu discuti no meu primeiro ponto e uma maneira de acessar o seu neocórtex – o professor de filosofia dentro do seu cérebro. Mesmo um leve cacau pode fornecer o espaço essencial entre a situação e sua reação , Permitindo que você veja isso de uma perspectiva mais verdadeira.

Com eventos estressantes, sempre há oportunidades para o humor e levar tudo um pouco menos a sério – especialmente se você se tornar um observador não só das vozes dentro da sua cabeça, mas da situação e da estranheza em geral.

Laughing também tem muitos benefícios para a saúde, como diminuir a dor, aumentar a imunidade, reduzir o estresse e queimar calorias. Join Project Hope & Beyond, uma comunidade de depressão.

CRÉDITO DE FOTO: Neil Webb / Getty ImagesPublicado originalmente em Sanity Break.
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Therese Borchard

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julio tafforelli

Engenheiro químico, estudou psicanálisedurante vários anos e outrs terapia altenativas foi atendente no CVV. Conhece bem a índole humana e os caminhos de mudança interior. Pratica meditacão

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