Fitness em seus últimos anos

Você pode não ser tão ágil quanto  você era , mas isso não deve impedi-lo de trabalhar fora e manter sua saúde e fitness à medida que envelhecem.

 

Conforme você envelhece, permanecendo ativo é mais importante do que nunca. A pesquisa mostra que o exercício regular pode afastar os “derrames silenciosos”, evitar quedas, controlar incontinência, e até mesmo melhorar sua memória. Um estudo, financiado pelo Instituto Nacional sobre Envelhecimento e conduzido por pesquisadores de quatro universidades, encontrou exercício moderado aeróbica que o aumento do tamanho do hipocampo (a parte do cérebro desempenha um papel em Que a memória) e melhor memória espacial.

Você pode se perguntar, porém, se você pode manter o mesmo ritmo que você fez uma vez. você ainda pode andar de bicicleta, correr algumas voltas, e jogar uma partida de tênis? A resposta pode ser sim, se você fazer os ajustes apropriados para a sua rotina de fitness.

Permanecer o ajuste se resume a você e que você está confortável, diz Carol Ewing Garber, PhD, professor associado de Ciências do Movimento da Universidade de Columbia e um fisiologista do exercício clínico registrado investiga o papel da OMS em exercício saúde sênior.

“Em geral, os idosos continuam a fazer o que deve eles sempre gostava de fazer”, Ewing diz Garber. “Realmente, a ressalva é lá que podem precisar de ser algumas modificações. Se ele se sente confortável para você, não há nenhuma razão para mudar. Mas se você começar a se sentir inseguro, talvez seja hora para uma mudança. ”

Adaptando sua aptidão 

Os especialistas em saúde seniores ao sedentarismo dizem que  pode idosos roubar de grande parte da sua saúde e alegria de viver. Ainda assim, muitos adultos mais velhos pode estar preocupado com a segurança de atividades como ciclismo, corrida, natação, dança, ou tênis. As dicas a seguir podem ajudar a saúde facilidade essas preocupações:

Preste atenção ao seu corpo. “Exercício em um nível onde você se sentir como você está trabalhando um pouco, mas que não deve se sentir extremamente difícil”, Ewing diz Garber.

Preste atenção ao seu redor. “A parte mais difícil como as pessoas estão ficando mais velhos não é perceber que eles não vêem assim, como reagir rapidamente, ou ter o mesmo equilíbrio”, Ewing diz Garber.
Aquecer e arrefecer antes do exercício. É importante que os idosos para ajudar a aquecer prepara o corpo para o treino de vir, e eles também deveriam reduzir o seu ritmo cardíaco para cool-down Durante a fase no final de uma sessão de exercício.

Beba muito líquido. Não se esqueça de seus fluidos – Quando você não pode mesmo sentir sede. Manter-se hidratado é sempre importante, mas especialmente em dias quentes.
Cuidado com o tempo. Idosos podem ser mais vulneráveis ​​do que outros a extremo frio ou calor. Certifique-se de vestir adequadamente, e mover-se dentro de exercer Quando o tempo não está cooperando.

Use o equipamento adequado. Usar um capacete e sapatos confortáveis ​​Quando andar de bicicleta Quando executado, por exemplo. O equipamento certo pode mantê-lo seguro e evitar lesões.

Esteja preparado para mudar se você precisa atividades. Os corredorespode ter desenvolver problemas no joelho e para mudar para outro esporte, adverte Ewing Garber, alucinante “que pode ser bastante traumática para algumas pessoas.” Mas se você pode encontrar alguma coisa que você gosta Rapidamente, você não vai perder o seu nível de condicionamento físico.
Os melhores exercícios para Saúde Sênior

Para manter a forma em seus últimos anos, o foco em três tipos de exercícios estes:

exercícios de flexibilidade. “Os exercícios muito mais fáceis são alongamento e flexão, e eles tendem a tornar-se importantes à medida que mais pessoas envelhecem”, Ewing diz Garber. “[Seniors] tendem a ter vários problemas de movimento em suas articulações. Estes exercícios manter a capacidade de se locomover e desfrutar de sua vida.” Práticas como a ioga ou Pilates pode melhorar a flexibilidade

Além disso, muitas academias oferecem programas de exercícios projetados para esticar idosos. Tente esticar a cada dia. Se você tiver problemas com o equilíbrio, não se esqueça de fazer o seu alongamento enquanto está sentado ou deitado.

exercícios de força. “O próximo mais fácil pode ser exercícios de força”, Ewing diz Garber. “Músculos fortes são muito importantes para a vida diária, se você está ficando fora de uma cadeira ou carregar mantimentos. O treinamento de força pode reduzir a taxa em que se tornam seus ossos mais fracos.

Se você tem um pouco mais músculo ao redor do osso e você cair, ele poderia ajudar a prevenir uma fratura “. Tente executar exercícios de força em todos os seus principais grupos musculares Pelo menos duas vezes por semana para sessões de 30 minutos, mas não exercer os mesmos conjuntos de músculos em dias back-to-back. Comece com pesos leves, e depois um movimento para cima como você ganhar força. E não se esqueça de prestar atenção à sua forma para evitar lesões. Especialmente Ao iniciar-se, ter um instrutor local que você.

Exercícios aeróbicos. Obtendo o seu ritmo cardíaco pode beneficiar o seu corpo e torná-lo inteiro mais fácil para você andar ou executar praticamente qualquer atividade cotidiana. você should tentar realizar pelo menos 30 minutos de exercício de intensidade moderada quase todos os dias da semana.

“A principal preocupação seria se os indivíduos têm problemas com a balança”, Ewing diz Garber. “Por exemplo, eles querem mudar Puderam para uma escada rolante contra andando fora.” Esta modificação pode tornar o exercício seguro

Tornarse mais velho não deve significar entregar-se a um estilo de vida sedentário. Ficar apto PERMANECEM Se uma parte de sua routine.

Atualizado: 2013/04/04

Por Dennis Thompson, Jr.

Medicamente Avaliado por Pat F. Bass, III, MD, MPH

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julio tafforelli

Engenheiro químico, estudou psicanálisedurante vários anos e outrs terapia altenativas foi atendente no CVV. Conhece bem a índole humana e os caminhos de mudança interior. Pratica meditacão

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