A ansiedade não é nada ruim. Pode nos levar a fazer um inventário de nossas ações e da situação da vida. Pode nos dar um movimento psicofisiológico para tomar medidas corretivas, reparadoras ou desviar de forma artística o perigo que se aproxima. Desta forma, uma certa quantidade de formigas ansiosas em nossas calças é útil – é um dos principais componentes da nossa motivação no momento para mudanças saudáveis.

mulher sentada no chão com nuvem acima da cabeça

O problema surge quando a ansiedade transborda e bloqueia-nos. A tradição contemplativa tradicional refere-se a uma bacia de água (representando a mente), com inquietação ansiosa sendo as águas batidas levando à confusão, falta de visão clara para o fundo. Quando a ansiedade fica tão selvagem dentro de nós, não nos vemos ou ao mundo com precisão. Nós distorcemos e reagimos para evitar esse caos interno e somos impedidos em nossa capacidade de relaxar para ver claramente. Nós nos concentramos cada vez mais e nossa eficiência na vida diária é um sucesso. Nosso jumento suco com o hormônio do estresse cortisol em uma antiga tentativa de reduzir a ameaça, e nós ficamos sentindo drenados e esgotados.

A ansiedade não é nada ruim. Pode nos levar a fazer um inventário de nossas ações e da situação da vida. Pode nos dar um movimento psicofisiológico para tomar medidas corretivas, reparadoras ou desviar de forma artística o perigo que se aproxima. O problema surge quando a ansiedade transborda e bloqueia-nos.

ANDANDO

Imagine-se em um ônibus e você está atrasado para uma reunião importante. Você está tomando uma nova rota, há muitas paradas e o ônibus está cheio de pessoas. Você está apenas avançando. Andar pode chegar até lá mais rápido.

“Quanto mais pára antes da minha?” Você invoca o motorista. Ele diz que não se preocupe, que sua parada é apenas três mais à frente. No entanto, você achou seus pensamentos (e a pressão sanguínea) aumentando ainda mais quando o motorista espera que um homem idoso se balanceie muito lentamente até o ônibus.

“Quanto mais tempo” até nós estamos? “, Pergunta. “Não posso perder minha reunião”.

Desta vez, o motorista apenas olha para você em seu espelho retrovisor sem dizer nada.

O passageiro ao seu lado diz: “todos nós temos um lugar para você saber”.

Seus pensamentos correm mais rápido e seu pulso é palpável em suas têmporas. O suor está saindo em todos os lugares habituais.

E agora imagine que este ônibus é qualquer “veículo” que você está fazendo durante um determinado dia que não é seu para dirigir, controlar. É a maioria das situações em que você está – os contextos em que você é muito mais passageiro do que motorista – e você está apenas a caminho para o passeio.

Quanto sua pressão sanguínea crescente e pressa de pensamentos realmente movem o “ônibus” mais rápido? Pegue você lá mais cedo?

E agora imagine que você está tentando meditar neste ônibus. Considere a experiência muito comum na meditação, na qual você espera “chegar a algum lugar” com sua sessão – para uma vida mais feliz e mais satisfatória que se materializará antes da conclusão da sessão. Ou talvez sua meditação seja uma cacofonia de pensamentos e imagens de maconha-metanfetamina. Estes são os assentos quando seu olho aparece aberto para verificar o relógio, o temporizador ou alguma evidência de um doce alívio da angústia.

Ruminação e o critico interior

A pesquisa é cada vez mais clara sobre o quão destrutivo pode ser o pensamento ansioso . Rumination (ou pensamento repetitivo e passivo sobre emoções negativas) mostrou prever a natureza crônica de transtornos depressivos, bem como sintomas de ansiedade.

Ruminação é a auto-fala da mente que tem agitação física e mental, tanto como seu combustível e sua saída.

Como um clínico, fui treinado para detectar e abordar o hábito mental insalubre de conversas internas repetitivas e negativas que entram nossas mentes e corpos por dentro. E não são apenas meus pacientes que ruminam – sou eu (hipoteticamente, é claro) me dizendo uma e outra vez que eu sou um “fracasso” como pai para enviar mensagens de texto durante o recital de meu filho. Ou eviscerando uma versão futura de mim mesmo como um falante público com base em um incidente de zíper aberto enquanto fazia uma conversa na semana passada. Rumination é a auto-fala da mente que tem agitação física e mental, tanto como seu combustível e sua saída. A preocupação rumitiva é tóxica para o nosso bem-estar e a clareza mental.

Como abordar pensamentos ansiosos

A pesquisa sugere parte do caminho a seguir em relação a esse aspecto da ansiedade. Um estudo de  2010 examinou os níveis de auto-compaixão, ruminação, preocupação, ansiedade e depressão relatados em 271 estudantes de graduação não-clínicos. Os resultados sugeriram que as pessoas com níveis mais elevados de autocompasão relatada são menos propensas a relatar depressão e ansiedade. Os dados mostraram que a auto-compaixão pode desempenhar o papel de amortecimento dos efeitos da ruminação. Com a prática de atenção plena, podemos aprender a desenredar a ruminaçao e cortar-nos (e outros) o requisito de folga para aumentar a clareza e a facilidade de ser.

Deve ser bastante óbvio que, quando não estamos cuidando de nós mesmos – quando não estamos dormindo, comendo ou movendo nossos corpos adequadamente – isso cria desequilíbrios que contribuem para a ansiedade. Da mesma forma, quando nos comportamos de forma não ética, essas ações agitam nossas mentes e corpos com os ingredientes cruéis lamacentos da ansiedade. Quando nossos pais nos disseram para “limpar nosso ato” como adolescentes (ou como adultos), eles não estavam apenas fazendo um deslize fora de mão em nossas transgressões, eles estavam (talvez involuntariamente) apontando para o coração de nosso bem- ser.

A ansiedade é a “verificação da luz do motor” em nosso painel psicofisiológico. Ele nos permite saber que o sistema precisa de algum equilíbrio. A agitação não é, portanto, nosso inimigo; idealmente, vemos isso como um despertador para a prática de atenção plena.

Prática de respiração consciente para a ansiedade

  1. Comece esta prática ao reconhecer a mera presença de ansiedade – dê um leve e suave aceno interno aos pensamentos, imagens e sensações de preocupação e angústia antecipatória.
  1. Descanse nas sensações da respiração. Deixe sua atenção cair suavemente para onde você sentir sentir a respiração (por exemplo, narinas, barriga ou, talvez, os dedos dos pés com mais luz nos pés).
  1. Penetralize a sensação de ansiedade em AMBIENTE o corpo ea mente em uma profunda inspiração na barriga. Visualize a respiração entrando e atrapalhando a agitação. A respiração não está forçando a ansiedade, mas sim está se movendo para dentro disso. A respiração de barriga lenta e profunda é importante porque a ansiedade muitas vezes nos puxa para uma respiração rápida, no nível do tórax, que realmente provoca mais sensações físicas de ansiedade.

A respiração de barriga lenta e profunda é importante porque a ansiedade muitas vezes nos puxa para a respiração rápida, no nível do tórax, que realmente provoca mais sensações físicas de ansiedade.

  1. Reconheça a ansiedade exatamente como está na expiração. Não tente empurrar a ansiedade com um suspiro ou um sopro exasperado. Mais uma vez, fique com a respiração devagar e deliberada. Observe as sensações e as imagens de palavras como se estivessem com elas usando uma pena.
  1. Continue seguindo a respiração, circulando entre a penetração no espaço de consciência com a inspiração, reconhecendo o que permanece na expiração.
  1. Não force ou controle. Siga a ansiedade tal como é, e simplesmente penetre através dela com respiração lenta e profunda. Permita que a consciência se infiltre em e ao redor desses pensamentos, sensações e imagens.
  1. Faça um inventário do que resta depois do tempo de meditação. O que há para ser testemunhado, sentiu e reconhecido “por trás” da ansiedade? Tome medidas para cuidar do que precisa atender.Por  
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