A ansiedade adula quando podemos criar um espaço entre nós e o que estamos experimentando. Quando você reage de maneiras que não estão conscientes, eles podem gradualmente crescer em hábitos que são prejudiciais para sua saúde e bem-estar. Conseqüentemente, esses padrões de reatividade aumentam o seu sofrimento ou sofrimento. É por isso que é tão importante discernir claramente a diferença entre reagir com inconsciência e responder com atenção plena.

Quando você se torna consciente do momento presente, você ganha acesso aos recursos que você talvez não tenha tido antes. Talvez você não consiga mudar uma situação, mas você pode mudar sua resposta de forma consciente . Você pode escolher uma maneira mais construtiva e produtiva de lidar com o estresse, em vez de uma maneira contraproducente ou mesmo destrutiva de lidar com ele.

PânicoExperimente esta prática para  acalmar a queda do pânico em seu corpo.
Você pode aprender a criar espaço entre você eo que está experimentando para diminuir a ansiedade e a preocupação.

A Ciência das Intervenções Baseadas na Atenção na Ansiedade e Depressão

Em 1992, Zindel Segal, John Teasdale e Mark Williams colaboraram para criar um programa de oito semanas baseado em MBSR. Jon Kabat-Zinn – que desenvolveu o MBSR – teve algumas dúvidas iniciais sobre o programa, temendo que o currículo possa enfatizar insuficientemente o quão importante é para os instrutores ter um relacionamento pessoal profundo com a prática de atenção plena. Uma vez que ele conheceu os fundadores melhor, ele se tornou um campeão do programa. Em 2002, as três terapias cognitivas baseadas na Mindfulness para Depressão: Uma Nova Abordagem à Prevenção da Recaída , agora um livro de referência.

A credibilidade do MBCT repousa firmemente na pesquisa em andamento. O principal entre eles são dois ensaios clínicos randomizados (publicados em 2000 e 2008 no The Journal of Consulting and Clinical Psychology),  indicando que o MBCT reduz as taxas de recidiva em 50% entre os pacientes que sofrem de depressão recorrente. Os resultados recentes publicados no The Lancet  em 2015 mostram combinar uma redução de medicação com MBCT é tão eficaz quanto uma dosagem de manutenção contínua da medicação.

depressão conscienteUm estudo recente descobriu que o  MBCT reduz a recaída depressiva: a
pesquisa mostra que o MBCT reduz as taxas de recidiva entre os pacientes que sofrem de depressão recorrente. Os co-autores do artigo refletem suas descobertas e perguntam: “O que sabemos? O MBCT é seguro? ” Leia o artigo .

A Prática Core MBCT

Uma abordagem baseada em habilidades, o MBCT pede aos pacientes que perguntem, familiarizem-se e reorientem o processo de pensamento que os está colocando em problemas (distorções cognitivas ou o que algumas pessoas chamam de “auto-fala negativa” ou “achado” “). É preciso muita atenção e facilidade para fazê-lo funcionar, razão pela qual uma prática que permite desenvolver o hábito de ver pensamentos sem reagir imediatamente pode ser um complemento ideal para a prática cognitiva e, de fato, criar um híbrido que é mais do que a combinação dos dois. Quando a CBT atende a atenção, a ênfase muda de mudar ou de consertar o conteúdo de nossos pensamentos desafiantes para se tornar mais intimamente e consistentemente consciente desses pensamentos e padrões. A consciência em si reduz a aderência de loops e argumentos de pensamento persistentes e perniciosos.

Como MBSR, o programa de oito semanas ocorre em aulas semanais de duas horas com uma sessão diurna de meio período. Combina meditações guiadas com discussões em grupo, vários tipos de inquérito e reflexão, e exercícios de acolhimento. “Repetição e reforço, voltando para os mesmos lugares uma e outra vez, são fundamentais para o programa”, disse Segal à Mindful , “e espero que as pessoas continuem com a vida diária além do programa MBCT inicial, tanto em tempos bons quanto em maus”.

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