Uma varredura corporal de 20 minutos para cultivar a atenção

Ao fazer esta meditação, lembre-se de que, como sempre, não há necessidade de se esforçar para fazer qualquer coisa acontecer. Basta observar o que você encontra e pratica deixar as coisas por um tempo. Quando algo incomodo atrapalha sua atenção, como dor ou uma coceira, observe-a primeiro e veja se ela muda. Se você achar que precisa abordá-lo, está tudo bem. Percebendo isso, pause e faça um ajuste. Desta forma, a varredura corporal oferece uma oportunidade para praticar a capacidade de resposta.

 

mulher deitada na esteira de ioga

1)  Comece deitado ou sentado numa cadeira confortável . Se estiver deitado, deixe seus braços e pernas relaxarem e caírem para os lados; se sentado, encontre uma posição equilibrada e estável.

2) Tome alguns minutos para notar sensações de respiração .

Espere sua mente para vagar, e quando isso acontecer, volte sua atenção para seus pés sem se julgar ou dar-se um momento difícil.

3) Desenhe sua atenção para seus pés . Observe a pressão de seus pés contra o chão ou a cama, a temperatura, conforto ou desconforto, coceiras ou qualquer outra coisa. Espere sua mente para vagar, e quando isso acontecer, volte sua atenção para seus pés sem se julgar ou dar-se um momento difícil. Deixe sua atenção descansar com seus pés dessa maneira por alguns minutos.

3) Mova a atenção para as pernas . Você pode sentir o toque de roupa ou um cobertor, e você pode não sentir nada. Mantenha sua atenção sem se esgotar de forma rígida. Seja lá o que você experimenta, é isso que você deveria sentir agora.

4) Depois de alguns minutos, mude a atenção para a parte superior das pernas , observando-as de alguma forma. Observe as sensações, ou talvez a falta de sensação. Isso também está bem.

5) Estimulando-se, vire algum tipo de atenção ao seu abdômen e depois ao seu peito . Observe as sensações físicas, como a respiração, sentimentos internos como a fome ou a plenitude e a ressonância de quaisquer emoções – manifestações físicas de felicidade, tristeza, tensão, raiva, sensação aberta ou fechada, e assim por diante.

6) Continue a chamar a atenção para o resto do seu corpo de alguma forma, passando vários minutos cada um no seu bock, depois suas mãos e seus braços. Em seguida, traga atenção para o pescoço e os ombros, liberando tensão quando você conseguir sem combater o que resta.

7) Finalmente, traga atenção para o seu rosto e cabeça , percebendo expressões e reflexões de emoções que ocorrem em torno de sua boca e olhos em particular.

Se você se sente relaxado ou tenso, inquieto ou revigorado, faça uma pausa antes de concluir. Tome um momento de silêncio e, com intenção, escolha quando seguir em frente com o seu dia.

Reimpresso com permissão: New Harbinger Publications, Inc. Copyright © 2015 de Mark Bertin, de Mindful Parenting for ADHD

Por Mark Bertin 

fizkes / Adobe Stock

Related posts:

julio tafforelli

Engenheiro químico, estudou psicanálisedurante vários anos e outrs terapia altenativas foi atendente no CVV. Conhece bem a índole humana e os caminhos de mudança interior. Pratica meditacão

Deixe uma resposta

error: Content is protected !!