Uma auto-descoberta :12 Regras de alimentos para a saúde ideal da tireóide

Sua saúde da tireoide depende da sua dieta, então siga estas etapas para equilibrar seus hormônios.

Adaptado do  Thyroid Mind Power: a cura comprovada para depressão relacionada à hormônios, ansiedade e perda de memória

Se você sofre de um desequilíbrio na tireóide, uma dieta saudável pode ajudá-lo a encontrar o alívio de seus piores sintomas. Sugerimos que comece  comendo o máximo de alimentos orgânicos possível. A função da tireóide é muito sensível aos produtos químicos sintéticos e é apreciada quando minimiza a sua exposição a alimentos, ar e água . Quanto menos substâncias tóxicas você ingerir, menos seu fígado tem que trabalhar para superar o peso dessas substâncias. Isso significa comer orgânico sempre que possível, e escolher seus restaurantes e mercados com a maior atenção possível.

Para fins gerais, sugerimos que você fique longe de alimentos gordurosos, alimentos fritos e uso intenso de sal ou especiarias. Em outras palavras, coma leve e moderadamente, e siga estas outras regras de alimentos:

Alimentos ricos em fibras sementes de nozes
1/12 ENRIQUE DÍAZ / 7CERO / GETTY IMAGES

Vá alto em fibras, com baixas calorias.

Recomendamos uma dieta rica em fibras e baixa em calorias, com mais vegetais e frutas, feijões, sementes e brotos. Alimentos ricos em fibras , incluindo ameixas e suco de ameixa, mantêm as entranhas em movimento. Ter a evacuação suficiente é a chave. Os intestinos mais lentos permitem que as toxinas se acumulem nos intestinos.

jantar de leite de carne
2/12 IGOR GOLOVNIOV / EYEEM / GETTY IMAGES

Corte alguma carne e produtos lácteos de sua dieta.

Também recomendamos comer menos carne e menos lácteos. Muitos dos produtos químicos que são os melhores para evitar estão concentrados na gordura de carne e produtos lácteos. Quanto menos carne e produtos lácteos você comer, menos seu corpo está sobrecarregado com estas toxinas que destroem a hormona tireoidiana.

Quando você come carne, considere cortar sua porção ao meio e comer quantidades menores em cada refeição. Vá fácil na grelha (é um dos métodos de cozimento mais tóxicos ), pois o carvão preto pode contribuir para os cânceres. Como com tantas situações, a moderação é a chave para uma vida mais saudável.

A laticínios é muitas vezes saborosa, mas isso prejudica aqueles com intolerância à lactose. Se você receber gás, cólicas no estômago, constipação ou outros sintomas desconfortáveis ​​depois de comer queijo ou sorvete, ajuste sua dieta de acordo.

Enquanto o sorvete pode se sentir como um alimento essencial para alguns de nós, podemos assegurar-lhe que não é. Você pode tomar comprimidos de lactase (como Lactaid Original , $ 15, amazon.com ) para ajudá-lo a digerir quando você se entrega. Você também pode navegar em lojas de alimentos saudáveis ​​e experimentar o arroz de grande sabor ou os “sorvetes” de soja que têm muito menos gordura e sem lácteos. Os sorvetes feitos sem leite também são deliciosos.

azeitonas
3/12 AMY NEUNSINGER / GETTY IMAGES

Coma simplesmente.

Você pode tentar encontrar maneiras de comprar mais de sua comida em sacos que você se encher de caixas de massa, ou comprar em lojas de alimentos saudáveis ​​com mais freqüência. Há uma grande variedade de  fontes de proteínas não-animais , incluindo abacate, azeitonas, nozes e tofu (em pequenas quantidades).

azeite
4/12 RALUCAHPHOTOGRAPHY.RO/GETTY IMAGES

Use óleos bons.

Existem ” gorduras boas ” , em oposição aos óleos vegetais hidrogenados usados ​​em muitos alimentos processados ​​que comemos. Instamos-nos a tentar evitar estes óleos hidrogenados, pois podem interferir no metabolismo.

Munch em nozes.

Para aqueles com altos e baixos relacionados ao metabolismo do açúcar, comer um pequeno punhado de nozes a cada poucas horas assegurará o fornecimento adequado de proteínas para equilibrar o açúcar. (O plano fácil de 3 semanas no  Sugar Detox Made Easy  pode ajudá-lo a livrar sua dieta de alimentos perigosos e com alto teor de açúcar.  Clique aqui  para experimentá-lo agora!)

lendo etiquetas de nutrição
6/12 IMAGENS DE TANG MING TUNG / GETTY IMAGES

Leia os rótulos dos pacotes de alimentos.

Se você não pode pronunciar todos os ingredientes , pode ser aconselhável não comê-lo. Os produtos químicos utilizados para preservar alimentos podem confundir os esforços do corpo para metabolizar eficazmente. As dietas populares dos Drs. Pritikin, Ornish e McDougall também fazem sugestões semelhantes.

7/12 WILLIE B. THOMAS / GETTY IMAGES

Não perca o café da manhã.

Na verdade, sugerimos comer em intervalos regulares, mesmo que sejam pequenos lanches saudáveis . Depois de uma noite de sono, o corpo precisa de energia. Para muitos pacientes com tireóide, comer pequenas refeições ao longo do dia em vez de grandes refeições funciona melhor para o metabolismo.

chá de ervas
8/12 VIKTORIIA LEONTIEVA / EYEEM / GETTY IMAGES

Remova os CATS.

Finalmente, recomendamos dirigir para fora do CATS-cafeína, álcool, tabaco e açúcar – que são metabólicamente problemáticos para pacientes com tireóide. O café cheira bem e dá um soco para ajudá-lo a passar o dia. O único problema é que o que sobe deve cair (então use essas estratégias para melhorar sua energia sem café ). Previsivelmente, você vai bater após o café e exigir mais café, açúcar ou ambos, apenas para se manter a flutuar. Os chás de ervas dão um bom elevador sem cafeína.

O chocolate é algo que muitos de nossos pacientes adoram. Embora seja gostoso, pode não ser seu melhor amigo. O chocolate tem xantinas, que são como a cafeína. Os estudos médicos não confirmam o verdadeiro benefício psicológico.

O álcool deve ser considerado um deleite. A maioria de nós percebe que deve ser quebrada no fígado, o que às vezes pode causar estresse excessivo. Alguns também são sensíveis aos produtos químicos adicionados, como os sulfitos nos vinhos, o que os impede de estragar. Existem algumas marcas de vinhos orgânicos ou “sem sulfito” que conhecemos na Califórnia, incluindo Frey, Badger Mountain e algumas marcas cultivadas biodinamicamente para minimizar exposições tóxicas.

MAIS:  Disparadores tóxicos: 8 hábitos prejudiciais que você precisa corrigir agora

Cerveja tem fermento adicional, algo que a maioria de nós poderia prescindir. Para aqueles que estão com excesso de Candida albicans (crescimento excessivo de levedura após exposição prolongada a antibióticos, pílulas anticoncepcionais ou açúcar principal), a cerveja sem gordura não é uma boa escolha. Aqueles com digestão sensível não quebram ou toleram bem.

Faça o seu melhor para usar menos e menos açúcar na sua cozinha (especialmente durante os feriados ). Eventualmente, suas papilas gustativas se adaptam a menos, e você não vai perder o sabor doce em excesso.

produtos químicos em alimentos
9/12 MIHAJLO MARICIC / EYEEM / GETTY IMAGES

Elimine produtos químicos.

Para aqueles que cultivam seus próprios alimentos, use menos pesticidas químicos e controladores de pragas mais naturais .

adoçantes artificiais
10/12 SHARON PRUITT / EYEEM / GETTY IMAGES

Evite adoçantes artificiais.

Tente evitar o uso de NutraSweet e outros produtos químicos artificiais que podem arruinar o metabolismo do corpo. A maioria dos nossos pacientes clínicos sente-se muito melhor apenas por  desistindo de adoçantes artificiais .

couve-flor brócolis
11/12 HÜSEYIN GÜNERERGIN / EYEEM / GETTY IMAGES

Livrar-se dos goitrógenos.

Há uma série de alimentos goitrogênicos que afetam a função da tireoide . Você precisa cozinhá-los bem e comer pequenas quantidades, ou evite-os. Um dos maiores é a soja. Outros incluem vegetais crucíferos como brócolis, couve-flor e outros da família Brassica.

bebida energética
12/12 STOCKBYTE / GETTY IMAGES

Diga “não” aos estimulantes.

Pode ser tentador usar estimulantes, mesmo os naturais, mas recomendamos muito contra o uso de prescrição ou estimulantes naturais. Ervas como ephedra, guaraná e gotu kola – em muitas das “bebidas energéticas” de hoje – podem parecer aumentar temporariamente o metabolismo, mas não são úteis para a restauração de suas glândulas e órgãos empobrecidos.

Respire profundamente e completamente, pule para cima e para baixo e faça exercícios com freqüência durante o dia. Você pode restaurar sua própria energia para a vida de maneiras melhores que assegurem o bem-estar a longo prazo.

O artigo 12 Food Rules for Optimal Thyroid Health apareceu originalmente em Rodale Wellness .

VGAJIC / GETTY IMAGES

Related posts:

julio tafforelli

Engenheiro químico, estudou psicanálisedurante vários anos e outrs terapia altenativas foi atendente no CVV. Conhece bem a índole humana e os caminhos de mudança interior. Pratica meditacão

Deixe uma resposta

error: Content is protected !!