A CONEXÃO CÉREBRO-INTESTINO – COMO ISSO AFETA SUA VIDA

Seu cérebro é o comandante em chefe do seu corpo. Ele recebe constantemente informações de seu ambiente interno e externo e decide o melhor curso de ação para sua sobrevivência. O cérebro realiza esta ação enviando mensagens através dos nervos do sistema nervoso para as partes apropriadas do corpo.

Por exemplo, quando o sistema nervoso simpático é ativado, isso ajudará a mudar simultaneamente o comportamento do coração, pulmões, olhos, cérebro, sistema digestivo, glândulas adrenais, bexiga e músculos esqueléticos. Tudo isso é feito para atingir um objetivo – a sobrevivência. Por outro lado, o ramo parassimpático do sistema nervoso estimula a digestão, recuperação e repouso em todos os órgãos do corpo quando não somos confrontados com uma ameaça.

Esses dois ramos do sistema nervoso autônomo nos ajudam a explicar como nosso cérebro controla nosso corpo, mas nosso corpo pode controlar nosso cérebro?

Você é a Soma de sua Neurobiologia

Em seu livro, Incognito: The Secret Lives of the Brain , o neurocientista David Eagleman explica:

… quem você é depende da soma total da sua neurobiologia “.

A neurobiologia é ditada por mais do que apenas o cérebro. Assim como qualquer governo, mesmo uma ditadura, o líder é influenciado por outros membros do órgão de governo. Mesmo que o cérebro possa afetar todos os órgãos do corpo através dos ramos simpáticos e parassimpáticos do sistema nervoso, o cérebro não pode vetar o poder do intestino.

Outras doenças comuns, como Alzheimer e Parkinson, podem realmente começar no intestino.

Nosso segundo cérebro

O intestino às vezes é conhecido como nosso segundo cérebro. Na verdade, tem seu próprio ramo do sistema nervoso chamado sistema nervoso entérico que pode funcionar por conta própria, mesmo que seja desconectado do cérebro.

O sistema nervoso entérico também se assemelha a um cérebro porque:

  • tem células gliais para apoiar os neurônios no intestino
  • contém 500 milhões de neurônios
  • usa 40 (e possivelmente muitos mais) neurotransmissores
  • produz 50% da dopamina do corpo (importante para motilidade)
  • produz 95% da serotonina do corpo (importante para o crescimento do sistema nervoso entérico e proteção celular)
  • tem uma barreira que se assemelha à barreira hematoencefálica
  • pode até ter sua própria memória

Como o intestino influencia o cérebro

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O cérebro eo intestino estão intimamente ligados pelo nervo vago. O nervo vago se conecta com a maioria dos órgãos e desempenha um papel proeminente na ativação do sistema nervoso parassimpático.Cerca de 90% dos sinais que passam ao longo do nervo vago não são do cérebro, mas do sistema nervoso entérico ao cérebro. Isso ocorre porque um dos cérebros formas mais eficazes de aprender sobre seu ambiente é através do intestino, e essa relação começa antes mesmo de sermos expostos ao ambiente externo.

O Desenvolvimento da Conexão Cerebral e Gut

Quando estávamos no útero, fomos constantemente levando sinais sobre o ambiente externo.

Existe comida suficiente?

É seguro lá fora?

Que adaptações eu preciso agora para garantir a sobrevivência?

Todas essas perguntas foram respondidas pelos sinais químicos que recebemos de nossas mães através do cordão umbilical, e o desenvolvimento de nosso cérebro e intestino dependia fortemente desses sinais. Por exemplo, se houve falta de nutrição na dieta de nossa mãe, podemos estar predispostos à obesidade devido a função metabólica alterada.

O que alimentamos em nossa juventude também afeta muito o desenvolvimento de nosso intestino e seu sistema nervoso entérico. O leite materno é essencial porque promove a liberação de oxitocina e serotonina, que promove o crescimento intestinal e o desenvolvimento de um microbioma intestino saudável. Quando o intestino é capaz de se desenvolver com um microbioma intestino saudável, o risco de alergias alimentares e problemas intestinais mais tarde na vida é bastante reduzido. Um intestino danificado, por outro lado, aumenta o risco de obesidade, depressão, ansiedade, autismo, esclerose múltipla e doenças cardiovasculares.

Outras doenças comuns, como Alzheimer e Parkinson, podem realmente começar no intestino. Por exemplo, em pessoas que morreram de doença de Parkinson, cientistas descobriram os mesmos grupos de proteínas que danificam os neurônios produtores de dopamina no intestino como eles fizeram no cérebro. O mesmo fenômeno existe em pessoas com doença de Alzheimer. Placas e emaranhados que se formam no cérebro de pessoas com doença de Alzheimer também se formam no intestino. Isso significa que podemos ser capazes de usar biópsias intestinais para diagnosticar e tratar essas condições antes de se apoderarem do cérebro.

Stress and the Gut

Quando estamos estressados, nosso sistema nervoso simpático é ativado para preparar nosso corpo para a sobrevivência. Ao mesmo tempo, o hormônio Ghrelin é liberado do estômago. Ghrelin é conhecido como nosso hormônio da fome porque estimula o apetite e promove o armazenamento de gordura. Isso explica porque, quando estamos estressados, podemos sentir a necessidade compulsiva de comer.

Ghrelin também inibe a atividade da serotonina, que leva a problemas digestivos e aumento da ansiedade e depressão ao longo do tempo. A ansiedade leva a mais produção de ghrelina, e isso inicia um ciclo vicioso de estresse que pode ter sido desencadeado por um ambiente estressante fetal ou neonatal. 

Síndrome do intestino irritável – Quando a desarmonia do intestino e do cérebro se torna crônica

O estresse também aumenta o risco de síndrome do intestino irritável (IBS), um distúrbio digestivo que afeta 10-15% da população mundial. IBS é o que acontece quando o sistema nervoso entérico, intestino, microbioma intestinal e cérebro estão em desarmonia.

Em geral, começa com uma infância estressante. Eventos traumáticos, como a separação materna, podem levar a uma conexão disfuncional entre o cérebro eo intestino. Se essas crianças também alimentam alimentos errados, seus microbiomas intestinais não se desenvolverão corretamente. Isso estabelece um microbioma de intestino disfuncional que não produz as substâncias necessárias para um intestino saudável e um sistema nervoso entérico saudável.

Se a criança continua a ser privada de alimentos densos em nutrientes e conexão humana, seu sistema imunológico se tornará hiperativo, levando a alergias alimentares e a um estado de estresse crônico. Este ciclo vicioso de desarmonia do cérebro, do intestino e do intestino do intestino continua até a idade adulta até que seja definido como IBS.

O intestino, o cérebro e os distúrbios comportamentais

O sistema nervoso entérico, o intestino, o microbioma intestinal e a desarmonia cerebral desempenham um papel essencial no desenvolvimento de distúrbios neurológicos / comportamentais, como autismo, TDAH e vários distúrbios do humor. Antibióticos, agentes ambientais, agentes infecciosos, como vacinas e outras formas de estresse neonatal, criam disbiose intestinal (desequilíbrio nas bactérias intestinais) e disfunção do nervo vago. Esses dois fatores estabelecem o cenário para transtornos neurológicos / comportamentais estimulando um sistema imunológico já hiperativo e um sistema nervoso simpático que faz com que as crianças sejam extremamente impulsivas e em um estado de hiper-excitação persistente. Se essas crianças são alimentadas com uma dieta altamente refinada que mantém seus níveis de açúcar no sangue elevados, seus sintomas continuarão piorando.

Você pode ter realmente experimentado um pequeno gosto do que é ter TDAH ou autismo na última vez que você comeu alimentos processados ​​preenchidos com toxinas. Quando você come alimentos altamente refinados, com carga de toxina, seu corpo deve disparar seu sistema imunológico e seu sistema nervoso simpático para protegê-lo da ameaça. Isso fará com que o fluxo sanguíneo seja dirigido para longe do seu córtex pré-frontal enquanto o açúcar no sangue aumenta. Quando o açúcar no sangue é alto, ele cria acumulação de placa no cérebro e prejudica a função do vaso sanguíneo, o que reduz suas habilidades cognitivas. Combine isso com a falta de atividade em seu córtex pré-frontal, e você se sentirá impulsivo e ansioso e tomará decisões ilógicas.

Quando você adiciona estresse e poucas escolhas alimentares juntas, cria uma cascata de efeitos negativos no microbioma intestinal, no intestino, no sistema nervoso entérico e no cérebro que levam a uma tomada de decisões precária, maior incidência de dor, mais alergias e mais doença.

Mas não se preocupe, mesmo que seu ambiente tenha sido preenchido com estresse e poucas opções de alimentos do útero até a idade adulta, mesmo que você tenha sido diagnosticado com TDAH, IBS, autismo, depressão, dor crônica, doença de Parkinson e / ou doença de Alzheimer, você ainda pode restaurar a harmonia entre seu intestino, microbioma intestinal, sistema nervoso entérico e cérebro.

Sincronizando o intestino e o cérebro

Uma das formas mais eficazes de melhorar a sua saúde é começar com o que você coloca em seu corpo. Quando você alimenta seu corpo o que ele precisa ao eliminar os alimentos que causam problemas, você estabelecerá um microbioma intestino saudável, curará seu revestimento intestinal e melhorará a função do seu sistema nervoso entérico. Isso enviará a mensagem para o cérebro que você não está sob ataque, o sistema imunológico irá se acalmar e seu corpo poderá descansar e reverter a doença.

Melhorando a Saúde do Cérebro com o intestino

Limite o seu consumo de MAPAS FOD

FOD MAPs é um acrônimo que significa:

  • Fermentável – o que significa que eles só são quebrados através da fermentação
  • Oligosacarídeos – constituídos por açúcares individuais unidos em uma corrente
  • Disacarídeos – uma molécula de açúcar duplo
  • Monossacarídeos – uma única molécula de açúcar
  • E polióis – álcoois de açúcar

Estes são carboidratos de cadeia curta que tendem a ser pouco digeridos por aqueles com problemas digestivos como IBS. Isso ocorre porque quando os MAPs FOD atravessam o trato digestivo, eles extraem água no intestino grosso das áreas circundantes, o que leva a inchaço. Simultaneamente, a bactéria no intestino grosso começa a digerir os MAPAS FOD e a produzir gás que se acumula junto com a água. Os intestinos se expandem, a mensagem é enviada para o cérebro e responde com mais dor, desconforto e estresse.

Comer uma dieta baixa em FOD MAP mostrou efeitos promissores no tratamento de pessoas com IBS e pode transferir para outras pessoas com um sistema digestivo abrangente. É geralmente sugerido limitar o consumo de MAPAS FOD por 3-8 semanas para ajudar a equilibrar o microbioma intestinal, curar o intestino e reduzir os sintomas. Após esse tempo, é melhor re-introduzir ràpidamente Alimentos FOD MAP altos em sua dieta para ver quais são seguros para comer e quais são os principais problemas para você.

Elimine alimentos que causam problemas para você

Sensibilizadores de alimentos e alergias estão se tornando cada vez mais comuns e a ligação entre o estresse, o sistema imunológico e o intestino é principalmente culpado. Quando o corpo está em estado estressado e inflamado, seu sistema imunológico e intestino podem reagir a alimentos previamente inofensivos como se fossem uma ameaça para o corpo.

Para reduzir seus sensíveis aos alimentos e reações alérgicas, comece por eliminar esses alimentos comuns causados ​​por alergias da sua dieta:

  • Leite
  • Ovos
  • Amendoins
  • Nozes da árvore
  • Soja
  • Grãos com glúten neles (trigo, cevada, centeio e aveia)
  • Peixe
  • Marisco

Quando você elimina alguns desses alimentos da sua dieta, você pode perceber que você tem mais energia e menos estresse. Este é um sinal de que você pode ser sensível ou alérgico a um ou mais dos alimentos que você eliminou. Tenha em mente que quase qualquer alimento pode desencadear uma alergia. Se um determinado alimento sempre faz com que você se sinta pior depois de comê-lo, é seguro dizer que você deve eliminá-lo da sua dieta.

Pense nessa abordagem como um experimento temporário projetado para ver qual é a dieta ideal para você. Depois de algumas semanas de eliminar um alimento específico da sua dieta, experimente reintroduzir periodicamente esse alimento. Você pode achar que você pode comer ovos ou amêndoas novamente e eles fazem você se sentir energizado agora!

Aumente a sua ingestão de fibra

A fibra não pode ser quebrada pelo corpo, então as bactérias nos intestinos se deleitam com isso. Como resultado, as bactérias produzem butirato. Este ácido gordo de cadeia curta ajuda a melhorar a função do trato digestivo e protege e melhora a função cerebral.

Suplemento com probióticos

Os probióticos foram encontrados para reduzir ansiedade e depressão. Em estudos realizados em camundongos, a quantidade de lactobacillus em seu intestino efectuou a quantidade de um metabolito no sangue chamado kynurenina, que demonstrou conduzir a depressão. Os probióticos também ajudam a produzir serotonina no intestino, que tem efeitos protetores contra a síndrome do intestino irritável, doenças cardiovasculares e osteoporose.

Certifique-se de consumir bastante folato e vitamina B12

Folato e vitamina B12 são essenciais para a saúde cerebral, função do sistema nervoso e saúde geral. Eles também ajudam a prevenir a depressão e doenças cardíacas. Por sua própria vitamina B12 diminui a perda de volume cerebral com a idade, enquanto aumenta a função cognitiva.

Embora essas vitaminas sejam produzidas pelo microbioma intestinal, não temos certeza de quanto é realmente feito e absorvido pelo corpo. É melhor certificar-se de que você está consumindo produtos de origem animal, como ovos para a vitamina B12 e muitos vegetais orgânicos de folhas escuras para o folato.

Aumente a ingestão de Omega 3s e diminua os Omega 6s

Os ácidos graxos ômega 3, DHA e EPA, são eficazes na redução dos sintomas de depressão, e os efeitos positivos podem ser transferidos para outras doenças neurológicas também. Isto é em parte devido à diminuição da inflamação que está associada a dietas que são mais baixas em ômega 6 e maior em ômega 3s.

Para diminuir a quantidade de ômega 6 na sua dieta, substitua os óleos vegetais, sementes e de soja com gorduras altamente saturadas, como o óleo de coco, manteiga, ghee e sebo. Se você precisa de um óleo líquido para molho de salada use óleo de abacate ou azeite.

Omega 3s é melhor quando consumido como minimamente cozido e processado como possível. Salmão capturado selvagem, sardinha, cavala e ostras são ótimas fontes de DHA e EPA.

Antes de comer, melhore seu intestino com sua mente

Antes de tomar o primeiro bocado de comida do seu cérebro e fazer uma refeição revitalizante, tome uma respiração profunda e diafragmática. Isso estimulará seu nervo vago e preparará seu corpo para digerir seus alimentos. Mastique cada mordida completamente, aproveite cada sabor e leve pelo menos uma respiração profunda depois de cada par de mordidas.

Use seu cérebro para melhorar seu intestino e seu intestino para melhorar seu cérebro. Se você aplicar esse conselho à sua vida, você irá substituir o ciclo vicioso da doença por um ciclo nutritivo de vitalidade.

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julio tafforelli

Engenheiro químico, estudou psicanálisedurante vários anos e outrs terapia altenativas foi atendente no CVV. Conhece bem a índole humana e os caminhos de mudança interior. Pratica meditacão

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