Como comer alimentos Ceto por 30 dias

A abordagem de alimentos foi promovida por programas populares de dieta que promovem saúde, bem-estar e perda de peso. Aqui está uma visão geral de alimentos integrais cetogênicos.

Existem muitos programas de alimentos populares, baseados na idéia de que certos alimentos podem afetar negativamente a nossa saúde. 
Esses programas tendem a se concentrar no conceito de “restauração nutricional” durante a qual você deve concentrar-se em alimentos inteiros para ajudar a restaurar sua saúde.

Grãos, produtos lácteos, legumes e açúcares adicionados são todos os alimentos normalmente evitados em programas como este. Além disso, álcool e aditivos são removidos da dieta durante esta reinicialização. Você deve se concentrar em consumir alimentos integrais como carne, frutos do mar, ovos, vegetais, frutas, gorduras, ervas, especiarias e temperos.

Os programas que se concentram em alimentos integrais podem ser benéficos para pessoas que estão lutando para perder peso, falta de energia ou se você sofre de problemas digestivos ou inflamação.

A Abordagem Cetogenica

A dieta cetogênica já inclui pouco ou nenhum açúcar, grãos ou legumes, então dar o salto de uma dieta cetogênica regular para uma abordagem de alimentos inteiros não é um grande salto. A Abordagem de alimentos inteiros de Keto é nossa maneira de consumir uma dieta cetogênica da maneira “mais limpa” possível.

Cortar leiteria de uma dieta cetogênica por 30 dias aumentará os benefícios de uma dieta cetogênica, eliminando lactose, açúcar e caseína, uma proteína que demonstrou aumentar a secreção de insulina mais do que muitas outras proteínas. Embora a manteiga seja comumente incluída como parte da dieta cetogênica, ela contém vestígios de lactose e caseína. Você pode substituir o óleo em vez disso se quiser eliminar a lactose e a caseína inteiramente durante o período de duração do programa!

Plano de Whole Foods de Amostra

Alimentos completos - 1ª refeição

Alimentos completos - 2ª refeição

All-foods3rd-meal

Dia 4

Café da manhã: Sopa à base de leite de coco
Almoço: Salada de ovos Enchidos de alface
Jantar: Camarão e abobrinha frita em óleo de coco

Dia 5

Café da manhã: Ovos mexidos com cogumelos e espinafres preparados com manteiga
Almoço: Albondigas e couve-flor assada com manteiga
Jantar: Salmão e purê de couve-flor com manteiga

Dia 6

Café da manhã: omelete de tomate com um lado de mirtilos
Almoço: Lombo de carne de porco e uma salada com óleo e vinagre
Jantar: Bife com cogumelos e cebolas fritas em azeite

Dia 7

Café da manhã: ovos cozidos e salada de pepino e tomate com maionese caseira
Almoço: hambúrguer de cordeiro com couves de Bruxelas e cebolas cozidas em manteiga
Jantar: coxas de frango e espinafre cozidas em óleo de coco

Dia 8

Pequeno-almoço: omelete recheado de camarão e abacate
Almoço: Farinha de amêndoa com incrustações de bacalhau e salada com óleo e vinagre
Jantar: Costeletas de porco e aspargos cozidos com ghee

Dia 9

Café da manhã: Café com leite de coco
Almoço: Carne moída envolve com um lado de framboesas
Jantar: hambúrgueres com guacamole e uma salada com óleo e vinagre

Dia 10

Café da manhã: bombas de gordura de coco
Almoço: macarrão com fajita de frango
Jantar: bife com costela com feijão verde e purê de couve-flor

Dia 11

Café da manhã: Ovos mexidos com manteiga
Almoço: Salmão frito com repolho e brócolis
Jantar: Frango assado cozido em óleo de coco

Dia 12

Café da manhã: couve-flor não suavizada durante a noite “aveia”
Almoço: Hambúrguer e jicama “frita”
Jantar: asas de frango e aipo com molho de fazenda caseiro

Dia 13

Café da manhã: “panquecas” à base de coco
Almoço: bisonte molhado misturado com brócolis e manteiga triturados
Jantar: Vieiras e feijão verde frito em azeite

Dia 14

Café da manhã: Cogumelo, cebola e pimenta, ovos mexidos
Almoço: Costeletas de porco, cenouras e purê de couve-flor com manteiga
Jantar: Molho de carne e erva assada cozida em óleo de noz

Dia 15

Café da manhã: Ovos cozidos em um abacate
Almoço: Hambúrguer em um bolinho de cogumelos e uma salada com óleo e vinagre
Jantar: Coxas de frango e brócolis preparados com óleo de noz

Dia 16

Café da manhã: ovos fritos e manteiga de amêndoa, morangos recheados
Almoço
: lubrificante , abobrinha e aspargos Jantar: hambúrguer sem molho com maionese caseira e salada

Dia 17

Café da manhã: Bife e cebola Café da manhã Arrecadação
: salada de couve de salmão coberta de sementes de girassol
Jantar: bolotas de carne com macarrão com abobrinha jogada no azeite

Dia 18

Café da manhã: Farinha de coco, leite de coco, molho à base de manteiga
Almoço: Alface de carne envolve com um lado de amoras
Jantar: Salmão e aspargos preparados com manteiga e limão

Dia 19

Café da manhã: Ovos e castanhas de castanha de couve-flor fritas com manteiga
Almoço: Abacate, alface e tomate em um bolo de carne de carne
Jantar: Frango e brócolis preparados com creme de coco e óleo de coco

Dia 20

Café da manhã: Smoothie de leite de coco de morango
Almoço: hambúrguer de cordeiro com maionese caseira e uma salada com óleo e vinagre
Jantar: asas de frango e ovo fritos em óleo de coco

Dia 21

Café da manhã: Salada de espinafre de abacate
Almoço: Camarão, beterraba e pepino com óleo e vinagre
Jantar: Salmão com abobrinha frita em azeite

Dia 22

Café da manhã: Caldo de osso e dois ovos fritos
Almoço: Salada de bife, tomate, pepino e espinafre com molho de fazenda caseiro
Jantar: Peito de frango e purê de couve-flor com manteiga com ervas

Dia 23

Café da manhã: Smoothie de abacate com leite de coco
Almoço: Lubrificante e salada com óleo e vinagre
Jantar: coxas de frango e bok choy cozidas em óleo de coco

Dia 24

Café da manhã: farinha de amêndoa com base em “pão”
Almoço: Carne moída misturada com couve-flor e manteiga triturada
Jantar: costeletas de cordeiro e espargos cozidos com azeite

Dia 25

Café da manhã: ovos fritos e uma salada de espinafre de morango
Almoço: hambúrguer de bisão com maionese caseira e uma salada com óleo e vinagre
Jantar: bife de costela com couves de Bruxelas e cebolas cozidas em azeite

Dia 26

Pequeno-almoço: Sementes embebidas em leite de coco (“aveia”)
Almoço: Salada de abacate de camarão
Jantar: Lagosta e purê de couve-flor com manteiga de alho

Dia 27

Café da manhã: Smoothie de leite de coco de espinafre
Almoço: Ovos cozidos com maionese caseira
Jantar: hambúrguer de cordeiro e salada com óleo e vinagre

Dia 28

Café da manhã: ovos fritos com carne de porco e espinafre
Almoço: Frango, abacate, salada de espinafre com pinhões e azeite de oliva
Jantar: bife de bife e brócolis cozidos em manteiga

Dia 29

Café da manhã: Omelete de cebola cozido com manteiga
Almoço: Bife, cogumelos e espargos cozidos em óleo de coco
Jantar: Lubrificante e feijão verde cozidos em azeite

Dia 30

Café da manhã: ovos deviled com papa frita
Almoço: Bolo de carne de cordeiro em uma cama de espinafre com molho de fazenda caseiro
Jantar: Frango com curry e brócolis preparados com óleo de coco

Acadia Webber
MS em Nutrição Humana, Nutrição da Obesidade e Pesquisador de Insumos Dietéticos

Related posts:

julio tafforelli

Engenheiro químico, estudou psicanálisedurante vários anos e outrs terapia altenativas foi atendente no CVV. Conhece bem a índole humana e os caminhos de mudança interior. Pratica meditacão

error: Content is protected !!