9 Benefícios comprovados de uma dieta cetogênica

A maneira como eu recomendo implementar uma dieta cetogênica pode ser usada não só para perda de peso, mas também para aumento de energia , desempenho e até mesmo para melhorar a capacidade do corpo de superar certas condições de saúde.

Benefícios cetogênicos

Existe definitivamente mais de uma maneira de seguir uma dieta cetogênica. Tecnicamente, comer queijo envolto em salame é cetogênico, no entanto, isso é obviamente longe do ideal. A maneira como eu vejo isso, seguindo uma dieta cetogênica é super benéfica principalmente por seus benefícios anti-inflamatórios e estimulantes mitocondriais.

Para garantir o máximo de benefícios, eu gostaria de recomendar uma dieta cetogênica alta em gorduras SAUDÁRIAS , proteínas de origem limpa e toneladas de vegetais e ervas ricas em antioxidantes. Esta combinação de inundações do corpo com nutrientes junto com uma dieta cetogênica é onde ele realmente se torna terapêutico.

Inflamação reduzida

Um dos benefícios mais básicos e mais profundos de uma dieta cetogênica é que reduz drasticamente a inflamação ( 1 ). Isto é principalmente devido à quantidade reduzida de produção de radicais livres que ocorre ao queima de cetonas por energia em vez de glicose. Menos inflamação permite mais produção de energia e um corpo globalmente mais eficaz. Isso permite uma maior capacidade do corpo de curar em muitos aspectos diferentes.

Outra razão pela qual uma dieta cetogênica é tão antiinflamatória é que permite que o açúcar no sangue e a insulina se estabilizem. O desequilíbrio do açúcar no sangue é uma das atividades inflamatórias mais difundidas que ocorre nos corpos de pessoas que dependem fortemente do açúcar por energia.

Devido a esse benefício antiinflamatório, uma dieta cetogênica pode ser adequada para melhorar os resultados de câncer , auto-imunidade, distúrbios neurológicos e distúrbios metabólicos.

Melhoria da queima de gordura

Por definição, estar em um estado de cetose significa que você está queimando gordura por energia. Se você tiver excesso de gordura corporal, você poderá queimá-la com uma taxa muito mais eficiente.

Na verdade, existem vários estudos recentes que mostram que uma dieta rica em gordura e baixa em carboidratos é superior a uma dieta com baixo teor de gordura e alta em carboidratos para melhorar a perda de peso e melhorar os perfis lipídicos ( 2 ).

O excesso de peso é considerado um fator de risco para várias doenças. Além disso, ter excesso de gordura corporal (particularmente no intestino) está associada a desequilíbrios hormonais e acumulação de toxinas no corpo.

Claridade Mental e Nitidez

Um dos primeiros benefícios que você provavelmente notará ao seguir uma dieta cetogênica é que seu cérebro se sente mais nítido. A inflamação neurológica é insidiosa e tem sido associada a depressão , ansiedade e má função cognitiva ( 3 ).

A inflamação está sempre presente no corpo. Alguns são vantajosos, no entanto, muito rapidamente se torna um problema. Embora existam muitas estratégias para combater a inflamação desnecessária, uma dieta cetogênica é uma poderosa ferramenta para ter.

Este benefício torna útil para transtornos neurológicos, bem como geralmente melhora o desempenho mental .

Abundante Energia

Você aumentou as quantidades de energia por vários motivos ao seguir uma dieta cetogênica.

  • Inflamação Abaixada
  • Regulação ascendente da biogênese mitocondrial
  • Mais ATP por molécula de cetona vs glicose
  • Açúcar no sangue estável

Combinados, esses benefícios aumentam drasticamente a produção de energia no corpo. As mitocôndrias são basicamente suas fábricas de energia. Então, juntos, você recebe menos inflamação, produção de energia mais eficiente e mais fábricas de produção de energia que resultam em um aumento geral do potencial energético do seu corpo.

Pele mais clara

Condições de pele como eczema, acne e psoríase são muitas vezes enraizadas em inflamação crônica ou auto-imunidade. Muitas vezes, os processos inflamatórios atacam desnecessariamente diferentes estruturas da pele, o que resulta em várias condições. Por exemplo, a acne está associada à inflamação das glândulas sebáceas na pele, enquanto o eczema é inflamação generalizada das células da pele.

Coisas como exposição química, alergias ambientais, estresse crônico, desequilíbrio hormonal e desequilíbrios nas bactérias intestinais podem contribuir para estas condições de pele. Enquanto os fatores também devem ser abordados, seguir uma dieta cetogênica também pode ajudar a baixar rapidamente a inflamação e acelerar a cicatrização.

Redução de Cravings

Muitas pessoas não percebem o quanto suas vidas giram em torno de sua próxima refeição. Súbitas e intensas dores de fome e mudanças de humor são vistas como comuns e normais em nossa sociedade. Na realidade, essas coisas são causadas por instabilidade crônica do açúcar no sangue que sinaliza o cérebro que você está morrendo de fome. É aí que vem o impulso repentino de comer AGORA.

Se você está recebendo hangry muito, você provavelmente está lidando com a instabilidade de açúcar no sangue.

Entrar em um estado de cetose equilibra o açúcar no sangue, proporciona ao cérebro energia estável e elimina completamente as cravings. Na verdade, muitas vezes as pessoas me dizem que mal pensam em comida entre as refeições.

Biogênese mitocondrial

Eu já toquei este benefício já, mas este é profundo. A maioria de nós tem usado açúcar para energia em nossas vidas inteiras, é isso que as nossas mitocôndrias sesentem confortáveis. As fases iniciais da ceto-adaptação realmente atuam como um poderoso estressor e estímulo para suas mitocôndrias.

Durante a fase de transição, como suas células são estimuladas a queimar gordura, as mitocôndrias antigas e fracas morrem. Isso pode parecer prejudicial, mas realmente estimula o crescimento de novas e mais fortes mitocôndrias ( 4 ). Isso geralmente equivale a uma maior quantidade de produção de energia .

Como já falamos sobre isso, a produção de energia melhorada tem um grande impacto benéfico na capacidade do corpo de curar e realizar em geral.

Anti-envelhecimento

Existem muitas teorias sobre o que causa o envelhecimento . A crença geralmente realizada até recentemente era que dependia exclusivamente da taxa em que seus telômeros diminuíam. O que estamos começando a entender é que a saúde mitocondrial pode ser mais fundamental.

Como as mitocôndrias têm um impacto tão profundo na produção de energia, níveis de inflamação e expressão gênica (e, portanto, função geral do corpo), a teoria mitocondrial do envelhecimento surgiu ( 5 ).

Na verdade, pensa-se que outras estratégias antienvelhecimento como o jejumprolongado funcionam promovendo a saúde mitocondrial e a biogênese.

Risco reduzido de doença crônica 

Finalmente, se você ainda não chegou à conclusão, uma dieta cetogênica pode proteger seu corpo contra uma ampla gama de processos de doenças. A combinação de efeitos anti-inflamatórios, além de melhorar a função mitocondrial, simplesmente permite que o corpo cure e mitigue os processos da doença de forma muito mais eficaz.

Pode ser difícil conceituar, mas uma grande proporção de doenças crônicas modernas estão enraizadas na inflamação crônica e na disfunção mitocondrial. Apenas uma pequena lista pode incluir:

  • Câncer
  • Condições auto-imunes
  • Depressão
  • Ansiedade
  • Processos neurodegenerativos
  • Autismo
  • Fadiga crônica
  • Fibromialgia
  • Diabetes
  • Doença cardíaca

Esta lista poderia continuar, mas você provavelmente está começando a entender as implicações de ter mitocôndrias saudáveis. Uma dieta cetogênica é uma estratégia fundamental para atenuar o risco de muitas das doenças crônicas que enfrentamos hoje.

Resumo

Uma dieta cetogênica pode melhorar sua saúde de várias maneiras. Reduzir a inflamação e melhorar a produção de energia mitocondrial pode melhorar drasticamente a sua vida e reduzir o risco de adquirir muitas doenças crônicas.

Se você está procurando implementar uma dieta cetogênica em sua vida e não sabe por onde começar, esses artigos podem ser ótimos recursos para você: como seguir uma dieta cetogênica e 10 dicas de dieta cetogênica crítica . Eu também desenvolvi um programa detalhado que fornece tudo o que você precisa para implementar uma dieta cetogênica para obter benefícios máximos: Programa Ketogenic .

pelo 

 

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julio tafforelli

Engenheiro químico, estudou psicanálisedurante vários anos e outrs terapia altenativas foi atendente no CVV. Conhece bem a índole humana e os caminhos de mudança interior. Pratica meditacão

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