CAPITALIZAR EVENTOS POSITIVOS

Dificuldade: MODERADA | Frequência: VARIÁVEL | Duração: 5 MIN.

TEMPO REQUERIDO

Pelo menos 5 minutos. Tente fazer tempo para esta prática pelo menos uma vez por semana.

COMO FAZER ISSO

Peça a um amigo, membro da família, colega, parceiro romântico ou outro conhecido para falar sobre uma coisa boa que aconteceu com ele ou ela hoje. Não importa que tipo de evento ou quão importante fosse, desde que tenha sido positivo o que aconteceu com ele ou ele e ela se sente à vontade para discutir isso.

Ao compartilhar, escute e tente responder de forma “ativa-construtiva”, o que significa que você:

  • Faça um bom contato com os olhos, mostrando que você está interessado e se envolve no que eles têm a dizer.
  • Expresse emoção positiva sorrindo, ou mesmo torcendo (se apropriado).
  • Faça comentários entusiasmados – por exemplo, “Isso parece ótimo”, “Você deve estar tão animado”, ou “Seu trabalho árduo definitivamente está pagando”.
  • Faça perguntas construtivas para descobrir mais sobre os aspectos positivos do evento. Por exemplo, se a pessoa lhe disser sobre o reconhecimento no trabalho para um projeto que ele completou, você poderia pedir mais detalhes sobre o projeto, de quais aspectos do projeto ele ou ela se sente especialmente orgulhoso e como ele sentiu receber reconhecimento por isso.
  • Comente sobre as implicações positivas e potenciais benefícios do evento. Por exemplo, “eu aposto que isso significa que você tem uma melhor chance de obter uma promoção este ano”.

Muitas pessoas, quando ouviram sobre esse exercício, se preocupam que, quando tentam fazê-lo, suas respostas parecerão falsas ou escritas. No entanto, uma vez que eles começam, as pessoas relatam que é natural e fácil de fazer.

Uma estratégia é escolher um aspecto específico do evento que ressoa com você e começar por comentar sobre isso: “Você parece muito feliz com o que o seu chefe disse, me fale mais.” Ou “Deve ter sido satisfatório fazer tão bem em algo para o qual você trabalhou tanto “.

POR QUE VOCÊ DEVE TENTAR

Quando pessoas próximas a nós – amigos, membros da família, outros significativos – nos falam sobre coisas positivas que aconteceram com elas, esses momentos têm o potencial de nos fazer sentir significativamente mais próximos uns dos outros – dependendo de como respondemos. Esta atividade oferece dicas para responder de uma maneira que demonstrou nutrir sentimentos positivos em ambos os lados do relacionamento e aumentar sentimentos de proximidade e satisfação de relacionamento.

EVIDÊNCIA DE QUE ISSO FUNCIONA

Gable, SL, Gonzaga, G., & Strachman, A. (2006). Você estará lá para mim quando as coisas estiverem bem? Suporte social para eventos positivos . Revista de Personalidade e Psicologia Social , 91 , 904-917.

Durante uma interação baseada em laboratório, parceiros românticos que responderam às notícias de outros de eventos positivos no estilo ativo-construtivo descrito acima relataram maior bem-estar de relacionamento e foram menos propensos a romper dois meses depois.

POR QUE FUNCIONA?

As pessoas próximas a nós precisam do nosso apoio quando as coisas correm bem, não apenas quando dão errado. Proporcionar incentivo para o evento positivo de outra pessoa não só pode aumentar a satisfação que derivam desse evento, mas também pode torná-los amados e preocupados. Falar sobre um evento positivo juntos cria uma experiência positiva compartilhada que pode melhorar a satisfação geral do relacionamento.

FONTES

Adaptado de Gable, S. (2012) Capitalizando eventos positivos. Em JJ Froh & AC Parks (Eds.),  Atividades para ensinar psicologia positiva: um guia para instrutores . Washington, DC: American Psychological Association Press.

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julio tafforelli

Engenheiro químico, estudou psicanálisedurante vários anos e outrs terapia altenativas foi atendente no CVV. Conhece bem a índole humana e os caminhos de mudança interior. Pratica meditacão

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