COMO VOCÊ TRATARIA UM AMIGO?

Dificuldade: CASUAL | Frequência: 1X / DIA | Duração: 15 MIN.

(Classificações de 5 membros)

TEMPO REQUERIDO

15 minutos. Embora seja difícil encontrar tempo para fazer esta prática toda vez que você está lutando com uma situação difícil, um objetivo inicial poderia ser tentar uma vez por mês.

COMO FAZER ISSO

Retire uma folha de papel ou abra um documento em branco no seu computador e siga as seguintes etapas.

  1. Primeiro, pense em momentos em que um amigo próximo se sente realmente mal com ele ou com ela ou está realmente lutando de alguma forma. Como você responde ao seu amigo nessas situações (se você estiver no seu melhor)? Por favor, escreva o que você costuma fazer e diga, e observe o tom em que você fala com seu amigo.
  2. Agora pense em momentos em que você se sente mal com você ou está lutando. Como você geralmente responde a si mesmo nessas situações? Por favor, escreva o que você costuma fazer e diga, e anote o tom em que você conversa consigo mesmo.
  3. Você notou uma diferença? Em caso afirmativo, pergunte-se por quê. Que fatores ou medos entram em jogo que te levam a tratar você mesmo e outros de forma tão diferente?
  4. Anote como você pensa que as coisas podem mudar se você respondeu a si mesmo quando está sofrendo da mesma forma que você normalmente responde a um amigo próximo.
  5. Da próxima vez que você está lutando com algo, tente se tratar como um bom amigo e veja o que acontece.

EVIDÊNCIA DE QUE ISSO FUNCIONA

Neff, KD & Germer, CK (2013). Um estudo piloto e ensaio clínico controlado aleatoriamente do programa de auto-compaixão consciente . Journal of Clinical Psychology, 69 (1), 28-44.

Os participantes de um programa de autoconfiança consciente (MSC) de oito semanas, que incluiu exercícios de aprendizado como este, relataram sentir maior autocompasão no final do programa do que no início. Sua auto-compaixão no final das oito semanas também foi maior que a de um grupo de comparação que não participou do programa. Os participantes do MSC também relataram maior atenção plena e satisfação de vida, e menor depressão, ansiedade e estresse, do que o grupo de comparação.

Breines, J., & Chen, S. (2013). Ativando o cuidador interno: o papel dos esquemas de suporte em crescente auto-compaixão estatal . Journal of Experimental Social Psychology, 49 , 58-64.

Os participantes que lembraram um momento em que eles deram apoio emocional a um amigo ou que deram apoio real (por escrito) a outra pessoa relataram maior auto-compaixão por si mesmos em torno de um problema com o qual estavam lutando, em comparação com os participantes que não pensavam apoiando um amigo

POR QUE FUNCIONA?

A pesquisa sugere que a forma como as pessoas se tratam é moldada em parte pela forma como os outros as trataram, mas também pode ser influenciada pela forma como tratam os outros. Como as pessoas geralmente acham mais natural ser compassivo com os outros do que serem compassivos em si mesmos em uma situação desafiadora, uma maneira de aumentar a compaixão de si mesma é imaginar o que se diria a um amigo em uma posição similar, e então direcionar esses mesmos sentimentos para si mesmo.

Reflectir sobre o quão amável você é capaz de ser para com os outros pode lembrá-lo de que você também é capaz de ser gentil com você mesmo – e que você também merece a compaixão. Ao se tratar com esse tipo de simpatia e compreensão – ao invés de bater-se – você ajuda a se recuperar de situações desafiadoras com maior resiliência.

FONTES

Kristin Neff, Ph.D. , Universidade do Texas, Austin
Center for Mindful Self-Compassion

Related posts:

julio tafforelli

Engenheiro químico, estudou psicanálisedurante vários anos e outrs terapia altenativas foi atendente no CVV. Conhece bem a índole humana e os caminhos de mudança interior. Pratica meditacão

error: Content is protected !!