GANHANDO PERSPECTIVA EM EVENTOS NEGATIVOS

Dificuldade: MODERADA | Frequência: VARIÁVEL | Duração: 5 MIN.

TEMPO REQUERIDO

5 minutos. Você pode repetir este exercício cada vez que você se encontra ruminando uma experiência negativa.

COMO FAZER ISSO

Leve alguns momentos para trazer à mente uma experiência difícil que você está lidando: algum evento no passado que o deixou triste ou irritado, por exemplo, ou alguma ansiedade ou preocupação que você tem sobre o futuro.

Tente entender seus sentimentos usando “você”, “ele / ela” e “[seu próprio nome]”, tanto quanto possível. Se o seu nome for Jane, por exemplo, você se perguntaria: “Por que Jane se sente assim? Quais são as causas subjacentes e os motivos de seus sentimentos? “Se você começar a ver o evento em sua mente, tente observar os olhos de um observador externo distanciado e não por seus próprios olhos.

O objetivo aqui não é evitar ou separar de seus sentimentos, mas analisá-los de um ponto de vista mais claro e mais útil. Passe três minutos refletindo desta maneira, escrevendo seus pensamentos se você se sentir tão inclinado.

Embora possa parecer não natural falar com você mesmo na terceira pessoa, a pesquisa sugere que isso pode ajudá-lo a enfrentar sentimentos difíceis sem se surpreender com eles. Eventualmente, você poderá usar esse tipo de conversa por si mesmo durante os eventos difíceis à medida que eles estão se desenrolando, como uma tarefa estressante no trabalho ou uma situação social particularmente desafiadora.

POR QUE VOCÊ DEVE TENTAR

A pesquisa sugere que pode ser benéfico processar e refletir sobre nossos sentimentos negativos. Mas quando tentamos fazê-lo, é fácil começar a ruminar – ficar preso no círculo de pensamentos repetitivos e dolorosos.

Ganhar perspectiva sobre eventos negativos, ou “auto-distanciamento”, é uma prática que nos permite ver nossos sentimentos e experiências do ponto de vista de fora. Às vezes, isso é realizado com a linguagem dizendo “você” ou “ela” ao invés de “eu” – e outras vezes é realizado imaginando uma experiência de uma distância ao invés de nossos próprios olhos.

Estudos demonstraram que, tomando essa perspectiva mais distanciada, pode ajudar a reduzir a raiva, tristeza e outras emoções negativas em torno de um evento angustiante, além de minimizar os pensamentos recorrentes.

EVIDÊNCIA DE QUE ISSO FUNCIONA

Kross, E., Bruehlman-Senecal, E., Park, J., Burson, A., Dougherty, A., Shablack, H., Bremner, R., Moser, J., & Ayduk, O. (2014) . Auto-conversação como mecanismo regulatório: como você faz isso importa . Jornal de Personalidade e Psicologia Social, 106 , 304-324.

Os pesquisadores disseram aos participantes que teriam que se envolver em uma tarefa estressante: quer tentar fazer uma boa primeira impressão em alguém ou dar um discurso gravado em video. Alguns participantes foram instruídos a refletir sobre seus sentimentos a partir de uma perspectiva auto-distanciada (referindo-se a si próprios como “você”, “ele / ela” ou “[seu próprio nome”]), enquanto outros refletiram sobre seus sentimentos da maneira usual (usando “I”).

Os participantes auto-distanciados viram a tarefa estressante como mais um desafio positivo do que uma ameaça, melhorou-se melhor (como avaliado pelos juízes), recuperado de sua ansiedade mais rapidamente, sentiu menos vergonha em relação ao seu desempenho e rumou menos depois do que o outro grupo.

POR QUE FUNCIONA?

Na vida cotidiana, geralmente pensamos e falamos sobre nós mesmos, usando pronomes de primeira pessoa como “eu” e “eu”. Usando linguagem auto-distanciada como “você” ou “ele” – significa que estamos nos referindo a nós próprios geralmente nos referimos a outros. Esta mudança lingüística parece criar uma mudança cognitiva, permitindo-nos obter uma perspectiva sobre o que está acontecendo.

Alguns estudos também sugerem que a auto-distanciamento nos encoraja a pensar em termos mais abstratos: ao invés de nos concentrar nos detalhes concretos e nos sentimentos envolvidos em um evento específico, é mais provável ter realizações, gerar uma compreensão mais profunda e encontrar o encerramento. Isso nos permite lidar com sentimentos negativos de forma construtiva, sem ser varridos neles.

FONTES

Ozlem Ayduk, Ph.D. , Universidade da California, Berkeley

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julio tafforelli

Engenheiro químico, estudou psicanálisedurante vários anos e outrs terapia altenativas foi atendente no CVV. Conhece bem a índole humana e os caminhos de mudança interior. Pratica meditacão

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