Estabelecendo uma nova linha de base

No HMI Research Center, descobrimos que o coração desempenha um papel central na geração da experiência emocional e, portanto, no estabelecimento da coerência psicofisiológica. De uma perspectiva sistêmica, o organismo humano é verdadeiramente uma vasta rede de informações multidimensionais de subsistemas comunicantes nos quais processos mentais, emoções e sistemas fisiológicos estão inextricavelmente interligados.

 Considerando que nossas percepções e emoções foram consideradas como ditadas inteiramente pelas respostas do cérebro aos estímulos que surgem de nosso ambiente externo, as perspectivas emergentes na neurociência descrevem com mais precisão a experiência perceptiva e emocional como o composto de estímulos que o cérebro recebe do ambiente externo e sensações internas ou feedback transmitido ao cérebro a partir dos órgãos e sistemas corporais.[5, 79]

 Assim, os sistemas cardíaco, cerebral, nervoso, hormonal e imunológico devem ser todos considerados componentes fundamentais da rede de informações dinâmica e interativa que determina nossa experiência emocional em curso.

O extenso trabalho de Pribram ajudou a avançar na compreensão do sistema emocional. No modelo de Pribram, a experiência passada constrói dentro de nós um conjunto de padrões familiares que são estabelecidos e mantidos nas redes neurais. As entradas para o cérebro, tanto do ambiente externo quanto interno, contribuem para a manutenção desses padrões.

A pesquisa mostrou que os sinais neurológicos aferentes do coração afetam diretamente a atividade na amígdala e os núcleos associados, um importante centro de processamento emocional no cérebro. [118]A amígdala é o principal centro cerebral que coordena as respostas comportamentais, imunológicas e neuroendócrinas às ameaças ambientais. Também serve como centro de processamento da memória emocional no cérebro. Ao avaliar o ambiente externo, a amígdala examina os insumos (visual, auditivo, olfativo) do conteúdo emocional e dos sinais e compara-os com as memórias emocionais armazenadas. Desta forma, a amígdala toma decisões instantâneas sobre a familiaridade das informações sensoriais recebidas e por causa de suas extensas conexões com o hipotálamo e outros centros do sistema nervoso autônomo é capaz de “seqüestrar” as vias neurais ativando o sistema nervoso autônomo e a resposta emocional antes do Centros superiores do cérebro recebem a informação sensorial. [171]

Uma das funções da amígdala é organizar os padrões que se tornam “familiares” ao cérebro. Se os padrões de ritmo gerados pelo coração são desordenados e incoerentes, especialmente no início da vida, a amígdala aprende a esperar a desarmonia como base familiar e assim nos sentimos “em casa” com incoerência, o que pode afetar o aprendizado, a criatividade e o equilíbrio emocional. Em outras palavras, nos sentimos “confortáveis” com a incoerência interna, que neste caso é realmente um desconforto. Com base no que se tornou familiar à amígdala, o córtex frontal medeia decisões sobre o que constitui um comportamento apropriado em qualquer situação. Assim, memórias emocionais subconscientes e padrões fisiológicos associados fundamentam e afetam nossas percepções, reações emocionais, processos de pensamento e comportamento.

“Como os processos emocionais podem funcionar mais rápido que a mente, é preciso um poder mais forte do que a mente para desviar a percepção, ultrapassar os circuitos emocionais e nos fornecer um sentimento intuitivo. Leva o poder do coração.

Doc Childre, fundador do HeartMath Institute

A partir de nossa compreensão atual das redes de feedback elaboradas entre o cérebro, coração e sistemas mentais e emocionais, fica claro que a luta milenar entre o intelecto e a emoção não será resolvida pelo domínio da mente sobre as emoções, mas pelo aumento o equilíbrio harmonioso entre os sistemas mental e emocional – uma síntese que fornece maior acesso a toda a nossa gama de inteligência.

Dentro do corpo, muitos processos e interações que ocorrem em diferentes níveis funcionais fornecem entradas rítmicas constantes com as quais o cérebro se torna familiar. Esses insumos vão desde a atividade rítmica do coração e nossas expressões faciais, passando pelos ritmos digestivos, respiratórios e reprodutivos, até a constante interação de moléculas mensageiras produzidas pelas células do nosso corpo.

Essas entradas para o cérebro, traduzidas em padrões neurais e hormonais, são continuamente monitoradas pelo cérebro e ajudam a organizar nossa percepção, sentimentos e comportamento. Padrões familiares de entrada do ambiente externo e de dentro do corpo, em última análise, são escritos em circuitos neurais e formam um pano de fundo estável, ou padrão de referência, contra o qual informações ou experiências atuais e novas são comparadas. De acordo com esse modelo, quando uma entrada externa ou interna é suficientemente diferente do padrão de referência familiar, esse “desencontro” ou afastamento do familiar está por trás da geração de emoções.

Os padrões fisiológicos de fundo com os quais o cérebro e o corpo se tornam familiares são criados e reforçados através das experiências de vida e da maneira como percebemos o mundo. É importante notar que os padrões estabelecidos podem não ser necessariamente positivos ou saudáveis ​​para uma pessoa. Por exemplo, alguém que vive em um ambiente que continuamente provoca raiva ou sentimentos de medo provavelmente se familiarizará com esses sentimentos e seus correlatos neurais e hormonais. Em contraste, um indivíduo cuja experiência é dominada por sentimentos de segurança, amor e cuidado provavelmente se familiarizará com os padrões fisiológicos associados a esses sentimentos.

A fim de manter a estabilidade e sentimentos de segurança e conforto, devemos ser capazes de manter uma correspondência entre nossa experiência atual ou “realidade” e um dos nossos programas neurais estabelecidos anteriormente. [172]Quando nos deparamos com uma nova experiência ou desafio, pode haver um descompasso entre os padrões de entrada da nova experiência e a falta de uma referência familiar. Dependendo do grau de incompatibilidade, requer um ajuste interno (autorregulação) ou uma ação comportamental externa para restabelecer uma correspondência e uma sensação de conforto. Quando uma incompatibilidade é detectada a partir de sistemas sensoriais externos ou internos, uma mudança na atividade nos sistemas nervosos central e autônomo é produzida. Se a resposta é de curta duração (um a três segundos), é chamada de despertar ou um reflexo de orientação.

 Se, no entanto, o estímulo ou evento é recorrente, o cérebro eventualmente se adapta e nos habituamos atualizando as memórias que servem de referência. Por exemplo, as pessoas que vivem em uma cidade barulhenta se adaptam ao ruído ambiente e, eventualmente, o reduzem. Subsequente a esta adaptação, é somente quando eles fazem uma viagem ao interior tranquilo que a falta real de ruído parece estranha e é bastante perceptível. O desencontro entre o fundo barulhento familiar e o ambiente silencioso leva a uma reação de excitação que chama a nossa atenção. É esta partida do familiar que dá origem a uma função de sinalização que cria a experiência de uma emoção, alertando-nos para o estado atual do desajuste.

Além dos processos de monitoramento e controle da regulação “aqui e agora”, há também processos de avaliação que determinam o grau de consistência ou inconsistência entre a situação atual e o futuro projetado. As avaliações de resultados futuros podem ser amplamente divididas em otimistas e pessimistas. [173] As avaliações que projetam a incapacidade de lidar com sucesso com uma situação podem resultar em sentimentos de medo e ansiedade. De acordo com a recente pesquisa sobre o preconceito de atenção, [172]essa avaliação pode não ser precisa porque pode ser o resultado da hipersensibilidade a pistas que se assemelham a experiências traumáticas do passado na situação atual. Alternativamente, uma avaliação imprecisa pode ser causada por uma instabilidade nos sistemas neurais, ou pela falta de experiência ou percepção de como lidar efetivamente com a situação futura projetada. [173]Apesar da falta de precisão da avaliação, a familiaridade da entrada pode ser suficiente para provocar uma resposta pessimista. Isso significa que podemos facilmente ficar “presos” em padrões emocionais e comportamentais insalubres, e melhorias duradouras na experiência emocional ou comportamentos não podem ser mantidos na ausência de estabelecer um novo ponto de referência para a linha de base. Se a mudança de comportamento ou estados afetivos melhorados são desejados, é, portanto, fundamental concentrar-se em estratégias que ajudem a estabelecer uma nova referência interna. À medida que navegamos com sucesso em novas situações ou desafios, a experiência positiva atualiza nossa referência interna. Em essência, amadurecemos através deste processo, à medida que aprendemos a auto-regular melhor as nossas emoções e a lidar com novas situações e desafios. É através deste processo que somos capazes de desenvolver um novo

Em um estudo de estudantes do ensino médio que praticaram técnicas de autorregulação durante um período de quatro meses, a VFC em repouso aumentou significativamente e o padrão da VFC foi significativamente mais coerente (Figura 5.1). Essas melhorias na coerência da VFC em repouso correlacionaram-se significativamente com escores mais altos e melhores comportamentos, sugerindo que a prática das habilidades de autorregulação induz um ritmo cardíaco mais coerente, reforçando a associação nos sistemas regulatórios sub-subcorticais envolvidos em uma correspondência / incompatibilidade. processo entre ritmos mais coerentes e estáveis ​​no tráfego neuronal aferente cardiovascular e sentimentos que percebemos como positivos. [110]Reforçando este acoplamento natural nos sistemas reguladores sub-subcorticais, a auto-ativação de um sentimento positivo pode iniciar automaticamente um aumento na coerência cardíaca, enquanto, ao mesmo tempo, um desvio fisiológico resultante da respiração centrada no coração pode ajudar a facilitar a experiência. de uma emoção positiva.

Padrões típicos de variabilidade da frequência cardíaca em repouso nos alunos
Figura 5.1 Padrões típicos de variabilidade da frequência cardíaca em estado de repouso em estudantes. Gravações de HRV do TestEdge National Demonstration Study mostrando exemplos de padrões de ritmo cardíaco em repouso de dois alunos, antes e aproximadamente quatro meses após a intervenção TestEdge. O nível de ansiedade do teste pré e pós-intervenção (pontuação TAI-Global Scale) e a pontuação do teste CST-English Language Arts para cada aluno também são mostrados. Para os dois alunos da escola de intervenção, as gravações mostram uma mudança de um padrão errático e irregular do ritmo cardíaco (lado esquerdo), antes da intervenção, para um padrão mais coerente (lado direito), o que indica que os alunos estabeleceram um novo linha de base mais coerente. [110]

Auto-Regulação e Estabilidade

Pribram e muitos outros realizaram numerosos experimentos que fornecem evidências de que os centros cerebrais superiores que monitoram o processo de correspondência de padrões podem se auto-regular inibindo ou “bloqueando” a informação que flui para o cérebro. [173] Onde focamos nossa atenção, por exemplo, tem um efeito poderoso na modulação de entradas e, portanto, na determinação do que é processado em níveis mais altos. Em uma sala barulhenta e cheia de muitas conversas, por exemplo, temos a capacidade de desligar o ruído e nos concentrar em uma única conversa de interesse. Da mesma forma, podemos modular a dor de um dedo do pé ou dor de cabeça ou dessensibilizar-nos a sensações como fazer cócegas e dirigir nossas emoções. [174]Em última análise, quando alcançamos o controle através do processo de auto-regulação, isso resulta em sentimentos de satisfação e gratificação. Em contraste, a incapacidade de efetivamente auto-regular e recuperar o controle muitas vezes resulta em sentimentos de frustração, impaciência, ansiedade, opressão, desesperança ou depressão.

Se os sistemas neurais que mantêm os padrões de referência da linha de base forem instáveis, é provável que as emoções não resolvidas e as reações atípicas sejam experimentadas. Esses sistemas neurais podem ser desestabilizados por trauma, estresse, ansiedade ou estimulantes químicos, para citar algumas possibilidades. Portanto, está claro que responder de maneira saudável e eficaz a demandas e circunstâncias internas e externas contínuas, como situações da vida cotidiana, depende em grande parte da sincronização, sensibilidade e estabilidade de nossos sistemas fisiológicos. [5, 59]

Insumos neurais se originam de numerosos órgãos e músculos, especialmente na face. O coração e o sistema cardiovascular, no entanto, têm muito mais aferências do que outros órgãos e são as fontes primárias de ritmos dinâmicos consistentes. [15] Além da atividade nervosa aferente associada a informações mecânicas, como pressão e ritmo que ocorrem a cada batimento cardíaco, padrões dinâmicos de mudança contínua de atividade aferente relacionados à informação química são enviados para o cérebro e outros sistemas no corpo. Em termos de experiência emocional, existem vias aferentes para a amígdala através do núcleo do trato solitário e a atividade no núcleo central da amígdala é sincronizada com o ciclo cardíaco. [10, 177]Portanto, as entradas aferentes do sistema cardiovascular para a amígdala são importantes contribuintes na determinação da experiência emocional e no estabelecimento do ponto de ajuste ao qual as entradas atuais são comparadas.

No contexto dessa discussão, é importante observar que os padrões rítmicos do coração e os padrões dos sinais neurológicos aferentes mudam para um padrão mais ordenado e estável quando se usam as técnicas de autorregulação centradas no coração da HeartMath. A prática regular dessas técnicas, que incluem a mudança do foco de atenção para o centro do tórax (área do coração) acompanhada da autoindução consciente de um estado emocional calmo ou positivo, reforça a associação (padrão de correspondência) entre um ritmo mais coerente. e uma emoção calma ou positiva. Sentimentos positivos, então, iniciam mais automaticamente um aumento na coerência cardíaca. O aumento da coerência iniciado pela respiração centrada no coração tende a facilitar a experiência sentida de uma emoção positiva. Assim, a prática afeta oprocesso de repadronização . Isso é importante em situações em que houve uma exposição contínua a ambientes ou traumas de alto risco no passado, mas que não estão mais em vigor e os padrões que se desenvolveram em resposta a eles não servem mais ao indivíduo em ambientes seguros atuais.

Através deste processo de feed-forward, a capacidade regulatória é aumentada e novos padrões de referência são estabelecidos, que o sistema se esforça para manter, facilitando a manutenção da estabilidade e controle auto-dirigido durante as atividades diárias, mesmo em situações mais desafiadoras. Sem uma mudança na linha de base subjacente, é extremamente difícil sustentar a mudança de comportamento, colocando as pessoas em risco de viver suas vidas através dos filtros automáticos da experiência familiar passada.

Técnicas de autorregulação que reduzem o estresse e melhoram o desempenho humano

Com os níveis de estresse continuando a aumentar em todo o mundo, as pessoas estão se tornando mais conscientes não apenas dos efeitos a longo prazo do estresse, mas também de como as emoções não gerenciadas comprometem a qualidade do dia a dia, limitando a clareza mental, a produtividade e a adaptabilidade. aos desafios da vida e ao prazer de seus dons.

“As falhas de auto-regulação são centrais para a grande maioria dos problemas de saúde e sociais que afligem as sociedades modernas. A força mais importante que a maioria das pessoas precisa construir é a capacidade de autorregular suas emoções, atitudes e comportamentos ”.

Rollin McCraty

Acredita-se comumente que temos pouco controle sobre a mente ou as emoções. Por exemplo, o neurocientista Joseph LeDoux, que estuda circuitos cerebrais e a emoção do medo em animais, escreve:

“Emoções são coisas que acontecem conosco e não coisas que iremos ocorrer. Embora as pessoas criem situações para modular suas emoções o tempo todo – indo a filmes e parques de diversões, tendo uma refeição saborosa, consumindo álcool e outras drogas recreativas – nessas situações, eventos externos são simplesmente organizados de modo que os estímulos que desencadeiam emoções automaticamente estarão presentes.Temos pouco controle direto sobre nossas reações emocionais.Qualquer pessoa que tenha tentado fingir uma emoção, ou que tenha sido a receptora de um falso, sabe muito bem a futilidade da tentativa. Enquanto o controle consciente sobre as emoções é fraco, as emoções podem inundar a consciência “. [171] , p. 19

Embora isso seja verdade para muitas pessoas que não desenvolveram suas habilidades de autorregulação, nossa pesquisa e nossa experiência mostram que o sistema emocional pode ser regulado e trazido à coerência. Isso, é claro, requer prática e habilidades efetivas, da mesma maneira que são necessárias técnicas e práticas para aprender e desenvolver habilidades mentais ou atléticas.

A pesquisa sobre interações e intuição de coração-cérebro informou o desenvolvimento de um conjunto de técnicas e práticas de autorregulação, cuja aprendizagem pode ser apoiada com o uso de tecnologias de feedback de coerência de HRV, coletivamente conhecidas como o sistema HeartMath. [178-182]O sistema HeartMath oferece aos indivíduos um meio sistemático e confiável de se autorregular intencionalmente e sair de um estado de desconforto ou estresse emocional para um “novo” estado positivo de calma e estabilidade emocional. Isso ocorre como resultado de uma prática na qual um indivíduo intencionalmente ativa um estado emocional positivo ou calmo como um alvo futuro e ativa uma mudança nos padrões da atividade do coração para um estado mais coerente que permite à pessoa alcançar e manter a estabilidade e a emoção. compostura.

As técnicas são projetadas para permitir que as pessoas intervenham no momento em que as emoções negativas e perturbadoras são acionadas, interrompendo assim a resposta normal ao estresse do corpo e iniciando uma mudança em direção a uma maior coerência. Essa mudança facilita o funcionamento cognitivo superior, o acesso intuitivo e o aumento da regulação emocional, que normalmente são comprometidos durante o estresse e estados emocionais negativos. A mudança no padrão de entrada do coração no cérebro serve, assim, para reforçar a mudança emocional positiva auto-gerada, facilitando a sustentação. Através do uso consistente de ferramentas HeartMath, o acoplamento entre o modo de coerência psicofisiológica e as emoções positivas é reforçado.

“A fronteira emocional é verdadeiramente a próxima fronteira a conquistar na compreensão humana. A oportunidade que enfrentamos agora, antes mesmo de a fronteira ser totalmente explorada e resolvida, é desenvolver nosso potencial emocional e acelerar de forma bastante dramática para um novo estado de ser. ”

Doc Childre

Técnicas de auto-regulação que aumentam a coerência

Há uma mudança de paradigma emergente nas abordagens de intervenção comportamental que ensinam às pessoas estratégias de auto-regulação que incluem um aspecto fisiológico como o HRV biofeedback e que naturalmente aumentam o tráfego vagal. Por exemplo, há muitos estudos mostrando que a prática de respirar a 6 respirações por minuto, apoiada pelo HRV biofeedback, induz o ritmo de coerência e tem uma ampla gama de benefícios. [183-189]

Além das aplicações clínicas, o treinamento de feedback de coerência de HRV é frequentemente usado para apoiar a aquisição de habilidades de autorregulação em ambientes educacionais, corporativos, policiais e militares. Vários sistemas que avaliam o grau de coerência nos ritmos cardíacos do usuário estão disponíveis. A maioria destes sistemas, tais como emWave ® Pro ou Inner Balance ® para dispositivos iOS (HeartMath, Inc.), que relaxam Ritmos (Selvagem divina) e o stress do sistema Formação Resiliência (Facilidade interactivo), utilizar um lóbulo da orelha ou de pulso não invasiva dedo palpador e exibir o ritmo cardíaco do usuário para fornecer feedback sobre o nível de coerência do usuário.

Estratégias emocionais de autorregulação podem contribuir para melhorar a saúde e o desempenho. Sozinhos ou em combinação com o treinamento de biofeedback de coerência da HRV, essas estratégias demonstraram aumentar a resiliência e acelerar a recuperação de estressores e traumas. [53, 58, 81, 190] As emoções positivas autoinduzidas podem iniciar uma mudança para aumentar a coerência cardíaca sem qualquer intenção consciente de alterar o ritmo da respiração. [51, 133] Tipicamente, quando as pessoas conseguem ativar um sentimento positivo ou calmante em vez de permanecerem focadas em sua respiração, elas desfrutam da mudança de sentimento e são capazes de sustentar altos níveis de coerência por períodos de tempo muito mais longos. [113]

Técnicas de autorregulação focadas no coração e tecnologias assistivas que fornecem feedback de coerência da VFC em tempo real fornecem um processo sistemático para autorregulação de pensamentos, emoções, comportamentos e aumento da coerência fisiológica. Muitas dessas técnicas (por exemplo, as técnicas HeartMath’s Heart-Breathing Respiração, Freeze Frame, Inner Ease e Quick Coherence [179] são projetadas para permitir que as pessoas intervenham no momento em que começam a sentir reações de estresse ou pensamentos ou emoções improdutivas. um é capaz de usar qualquer uma das técnicas para mudar para um estado fisiológico mais coerente antes, durante e depois de situações desafiadoras ou adversas, otimizando assim a clareza mental, a compostura emocional e a estabilidade.

O primeiro passo na maioria das técnicas desenvolvidas pelo Instituto HeartMath é chamado Respiração Focada no Coração , que inclui colocar a atenção no centro do tórax (a área do coração) e imaginar que a respiração está fluindo para dentro e para fora do tórax. área ao respirar um pouco mais lento e mais profundo do que o habitual. A regulação consciente da respiração em um ritmo de 10 segundos (cinco segundos e cinco segundos) (0,1 hertz) aumenta a coerência cardíaca e inicia o processo de mudança para um estado mais coerente. [5, 113]Com o controle consciente da respiração, um indivíduo pode diminuir a velocidade e aumentar a profundidade do ritmo da respiração. Isso aproveita os mecanismos fisiológicos para modular a atividade vagal eferente e, assim, o ritmo cardíaco. Isso aumenta o tráfego do nervo aferente vagal e aumenta a coerência (estabilidade) nos padrões de tráfego do nervo aferente vagal. Por sua vez, isso influencia os sistemas neurais envolvidos na regulação do fluxo simpático, informando a experiência emocional e sincronizando as estruturas neurais subjacentes aos processos cognitivos. [5]

Além das técnicas de autorregulação que são principalmente projetadas para serem usadas no momento, a Técnica de Bloqueio do Coração é mais apropriada quando se tem mais tempo para se concentrar em manter um estado coerente. Ele permite que as pessoas “prendam” os estados de sentimentos positivos associados ao coração, a fim de aumentar sua energia, aumentar a paz e a clareza e efetivamente retreinar sua fisiologia para sustentar períodos mais longos de função coerente. Com uma prática consistente, o Heart Lock-In facilita o estabelecimento de novos padrões de referência, promovendo maior eficiência fisiológica, acuidade mental e estabilidade emocional como uma nova linha de base ou norma.

Embora as ferramentas do HeartMath sejam intencionalmente projetadas para serem facilmente aprendidas e usadas no dia a dia, nossa experiência de trabalho com pessoas de diversas idades, culturas, formações e profissões sugere que essas técnicas muitas vezes facilitam mudanças profundas na percepção, emoção e consciência. . Além disso, extensas pesquisas laboratoriais realizadas no HMI mostraram que as mudanças fisiológicas que acompanham tais mudanças são dramáticas.

Vários estudos utilizando várias combinações dessas técnicas de autorregulação encontraram correlações significativas entre a coerência da VFC e melhorias na função cognitiva e na capacidade de autorregulação.

Por exemplo:
  • Um estudo de alunos do ensino médio com transtorno de déficit de atenção e hiperatividade mostrou uma ampla gama de melhorias significativas na memória de curto e longo prazo, capacidade de foco e melhorias significativas nos comportamentos tanto em casa como na escola. [108]
  • Um estudo com 41 pilotos de caça envolvidos em tarefas de simulador de vôo encontrou uma correlação significativa entre níveis mais altos de desempenho e coerência do ritmo cardíaco, bem como níveis mais baixos de frustração. [189]
  • Um estudo de soldados recém-retornados do Iraque que foram diagnosticados com TEPT descobriu que períodos relativamente curtos de treinamento de coerência da VFC combinados com a prática da Técnica de Coerência Rápida resultaram em melhorias significativas na capacidade de auto-regulação, juntamente com uma ampla gama de funções cognitivas. O grau de melhora se correlacionou com o aumento da coerência cardíaca. [109]
  • Outros estudos demonstraram que aumentos na atividade parassimpática (tônus ​​vagal), [133] reduções no cortisol e aumentos no DHEA, [116]reduções na pressão arterial e medidas de estresse em populações hipertensas, [113, 115] reduziram os custos da assistência à saúde [112 ] e melhorias significativas na capacidade funcional de pacientes com insuficiência cardíaca congestiva. [192]
  • Um estudo de agentes penitenciários mostrou reduções na PA sistólica e diastólica, colesterol total, glicemia de jejum, estresse geral, raiva, fadiga e hostilidade. [114] Resultados semelhantes foram obtidos em vários estudos com policiais. [53, 193] .

Além das técnicas de autorregulação emocional, existem outras abordagens que também aumentam a coerência da VFC. Por exemplo, um estudo de monges zen descobriu que monges com maior experiência em meditação tendiam a ter ritmos cardíacos mais coerentes durante a gravação em repouso do que aqueles que eram monges há menos de dois anos. [194] Um estudo de treinamento autogênico mostrou maior coerência da VFC e descobriu que a coerência cardíaca estava fortemente correlacionada com a atividade alfa do EEG.

 Os autores sugeriram que a coerência cardíaca poderia ser um marcador geral para o estado meditativo. [195]No entanto, isso não sugere que todos os estilos de meditação ou oração aumentem a coerência, a menos que o estado de coerência seja dirigido por um foco na respiração em um ritmo de 10 segundos ou a ativação de uma emoção positiva. [196-199]

 Por exemplo, um estudo examinando a VFC enquanto recitava preces de rosário ou de contas e mantras de ioga descobriu que um ritmo coerente era produzido por respiração ritmada, mas não por verbalização aleatória ou respiração. Os autores atribuíram os mecanismos para este achado a um padrão respiratório de 6 ciclos por minuto. [200] Em um estudo sobre os efeitos de cinco tipos de oração na VFC, verificou-se que todos os tipos de oração provocaram uma maior coerência cardíaca. No entanto, orações de gratidão e amor sincero resultaram em níveis de coerência definitivamente mais altos. [201]Também foi demonstrado que o tensionamento dos grandes músculos das pernas de maneira rítmica a um ritmo de 10 segundos pode induzir um ritmo cardíaco coerente. [202]

Retirado de : https://www.heartmath.org/research/science-of-the-heart/establishing-a-new-baseline/

julio tafforelli

Psicanalista junguiano com especialização em compulsão alimentar, dietas para reversão de diabetes, dieta cetogênica (low-carb ) para tratamento da obesidade. Praticante da dieta cetogênica há mais de dois anos com experiencia em alimentos brasileiros orgânicos apropriados. Praticante de meditação, técnicas de controle de estresse, tango de salão e ginastica hiit para longevidade

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