Não seja uma vítima da perda muscular

Nós perdemos músculo com a idade

Um dos fatos mais notáveis ​​sobre homens à medida que envelhecemos é que nos tornamos menos fisicamente masculinos: perdemos a energia que os homens jovens têm, nossa testosterona, o hormônio que nos torna homens, declina e perdemos grandes quantidades de massa muscular que caracteriza corpos masculinos. Todos estes estão associados ao aumento da gordura corporal, resistência à insulina e um declínio na capacidade de exercício.

Para evitar as armadilhas e perigos do envelhecimento e as doenças que o acompanham, é imperativo reter os músculos e, com eles, os hormônios e a energia que caracterizam um homem apto.

Um artigo publicado há alguns anos analisou os efeitos da terapia com testosterona e hormônio do crescimento na massa magra e massa gorda em homens, com idade média de 70 anos: testosterona e hormônio do crescimento melhoram a composição corporal e o desempenho muscular em homens mais velhos. ( Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism .) Este estudo é muito mais interessante para o que significa ser um homem idoso sedentário do que para os efeitos da testosterona e do HGH, que são o que você esperaria.

A perda muscular média em homens entre as idades de 50 e 70 é de 30% (do papel), e dos 70 aos 80 anos, outros 20 a 30% do músculo são perdidos. Acrescente esses números e você terá a base para o fato de que a maioria dos homens de 80 anos perderá 50% de sua massa muscular .

Testosterona e suplementação com hormônio do crescimento aumentam a massa muscular, diminuem a massa gorda

Os homens foram randomizados para receber testosterona transdérmica, 5 ou 10 g / d, juntamente com o hormônio do crescimento, 0, 3 ou 5 μg / kg por dia, durante 16 semanas.

Os homens no estudo tinham um nível de testosterona inferior a 550 ng / dl.

Os homens também tinham níveis séricos de IGF-1 no tercil inferior dos níveis masculinos adultos.

Suplementação de testosterona e HGH realizada como esperado. Os homens recebendo T a 10 g / dia junto com o hormônio do crescimento a 5 μg / kg por dia – as doses mais altas – tiveram o máximo de resultados, ganhando massa magra na ordem de quase 3 kg e perdendo massa gorda quase 2,5 kg (5,5 lbs). Isso foi em 4 meses, sem exercício.

Ótimos resultados, certo?

Esses homens eram sedentários, comiam errado e estavam fora de forma

Quanto foram os baixos níveis de T e IGF-1 destes homens devido a não só ser idoso, mas sedentário, com excesso de peso (IMC médio 27,4) e comer errado? Eu acredito que os fatores de estilo de vida de dieta e exercício têm tudo a ver com isso.

Considere os ganhos de massa magra e perda de massa gorda do grupo de melhor desempenho. Eu poderia ter um halterofilista novato, mesmo aquele que tem 70 anos, e colocá-lo em um programa de dieta e treinamento através do qual ele iria facilmente ganhar 6,6 kg de músculo e perder 5,5 kg de gordura em 4 meses. Quando eu comecei a levantar – reconhecidamente aos 55 anos, não aos 70 – eu coloquei 30 quilos de músculo nos primeiros 9 meses e 35 em um ano. Eu não tinha muita gordura a perder, então não tive. E eu também não sou um atleta talentoso, sou mediano. Eu apenas treinei de forma consistente e correta, e comi meu preenchimento de uma dieta baixa em carboidratos, estilo paleo, me permitindo fraudes ocasionais, como batatas assadas e álcool. Eu fiz alguns truques de ganho de peso, como beber copos de meio litro e meio.

Da mesma forma, os baixos níveis de IGF-1 nos homens podem ter sido causados ​​por uma dieta pobre, cheia de carboidratos refinados e açúcar, e carente de proteína.

Como eu sei que esses homens tinham más dietas? Porque quase todo mundo faz.

O ponto é que esses homens se deixaram ir.

Agora, há uma qualidade circular nesses hormônios e na condição em que esses homens estavam. A obesidade reduzirá seus níveis de T, mas a redução dos níveis de T pode torná-lo obeso. Da mesma forma, diminuindo a massa muscular através do envelhecimento e sem exercício vai diminuir o hormônio do crescimento, mas a redução do hormônio do crescimento também tem efeitos adversos.

Mas não tenho dúvidas de que, sem ferimentos ou doenças debilitantes, os homens de 70 anos de idade, neste estudo, nunca precisaram chegar a essa forma, e podem muito bem não ter precisado da intervenção hormonal apenas para evitar que desmoronem.

Terapia de reposição de testosterona é bom se necessário, mas na minha opinião não deve ser usado como um substituto para o estilo de vida pobre. O hormônio do crescimento é outra história, e provavelmente é um hormônio pró-envelhecimento.

Para mostrar o que é possível à medida que os homens envelhecem, aqui está Charles Bronson, aos 54 anos:

 

Os homens não precisam se tornar suaves, cansados ​​e deprimidos com a idade. Com um pouco de esforço, você poderia se parecer mais com Bronson.

Não seja vítima de perda muscular, pode te matar

Esses homens de 70 anos estavam nos estágios iniciais da franca sarcopenia , o que poderia tornar seus anos dourados muito menos dourados, fazendo com que eles se refugiassem em uma casa de repouso devido à fragilidade, assim como encurtar suas vidas.

Você vê homens velhos por aí que parecem ter perdido todo o prazer de viver: curvados, a maioria acima do peso, sem energia, ansiosos por mais uma noite de porcaria e TV.

Não precisa ser assim.

julio tafforelli

Psicanalista junguiano com especialização em compulsão alimentar, dietas para reversão de diabetes, dieta cetogênica (low-carb ) para tratamento da obesidade. Praticante da dieta cetogênica há mais de dois anos com experiencia em alimentos brasileiros orgânicos apropriados. Praticante de meditação, técnicas de controle de estresse, tango de salão e ginastica hiit para longevidade

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