Lipoprofile NMR – o teste mais importante para determinar o risco de doença cardíaca

  • O colesterol tem sido responsável por quase todos os casos de doença cardíaca nos últimos 20 anos, quando, na realidade, você precisa de colesterol para ser saudável; seu corpo usa colesterol para membranas celulares, hormônios, neurotransmissores e função nervosa geral

  • Seu número total de colesterol não é um bom indicador do risco de doença cardíaca. Um dos testes mais importantes que você pode fazer para determinar seu risco é o lipoprofile NMR, que mede o seu número de partículas de LDL. Este teste também tem outros marcadores que podem ajudar a determinar se você tem resistência à insulina, que é a principal causa do elevado número de partículas LDL e aumento do risco de doença cardíaca

  • Pesquisas publicadas nos últimos 10 ou 15 anos sugerem que nem a gordura saturada nem os alimentos ricos em colesterol aumentam os níveis séricos de colesterol

  • A principal causa das doenças cardíacas não é o colesterol alto, mas sim a resistência à insulina e leptina, que aumentam o número de partículas LDL através de um par de mecanismos diferentes. A má função da tireóide também pode aumentar diretamente o número de partículas de LDL, e deve ser verificado se o número de partículas de LDL é alto

  • A resistência à insulina e à leptina é causada por fatores inerentes ao nosso estilo de vida moderno, incluindo uma dieta rica em carboidratos processados ​​e refinados, açúcares / frutose, farinhas refinadas e óleos de sementes industriais; atividade física insuficiente; privação de sono crônica; toxinas ambientais; e saúde intestinal pobre

Pelo Dr. Mercola

A idéia incorreta de que colesterol alto causa doenças cardíacas levou à demonização de categorias inteiras de alimentos extremamente saudáveis ​​(como ovos e gorduras saturadas), e o colesterol tem sido falsamente culpado por quase todos os casos de doenças cardíacas nos últimos 20 anos.

Acredita-se que a gordura e o colesterol sejam os piores alimentos que você pode consumir. Por favor, entenda que esses mitos estão prejudicando sua saúde.

Não só o colesterol não vai destruir a sua saúde (como você foi levado a acreditar), mas também não é a causa da doença cardíaca.

Chris Kresser, L.Ac., um acupunturista e clínico licenciado de medicina integrativa, investigou os fatores de risco para doenças cardíacas e promove o uso de uma maneira relativamente nova de avaliar seu risco de doença cardíaca com base no número de partículas de LDL.

Atualmente, ele está escrevendo um livro sobre esse tópico para a comunidade ancestral de saúde Paleo. Seu interesse cresceu de perder seu avô para doenças cardíacas há vários anos. O caso de seu avô foi mal administrado, o que estimulou Kresser a aprender mais sobre o que realmente causa doenças cardíacas.

Alguns anos depois, enquanto cursava pós-graduação em medicina integrativa, ele fez um projeto de pesquisa de um semestre sobre a relação entre colesterol e doenças cardíacas.

Desde então, ele leu cerca de 750 estudos revisados ​​por pares, consultou vários especialistas na área e desafiou tudo o que achava que sabia sobre o papel do colesterol nas doenças cardíacas.

Nos últimos anos, ele compartilhou essas informações em seu blog, em seu podcast e em seminários e programas educacionais.

O problema com a abordagem convencional, em poucas palavras

Nos últimos 50 anos, foi-lhe dito que ingerir gordura saturada e alimentos ricos em colesterol aumentaria os níveis séricos de colesterol. No entanto, pesquisas publicadas nos últimos 10 ou 15 anos sugerem que nenhuma dessas afirmações é verdadeira.

Além disso, os testes típicos de colesterol prescritos pelo seu médico, que supostamente medem seu risco de doenças cardíacas, na verdade não fazem um bom trabalho em prever seu risco.

Você pode ter LDL baixo ou normal ou colesterol total e ainda estar em alto risco de doença cardíaca. Alternativamente, você pode ter um colesterol total ou LDL alto ou normal, mas com baixo risco. Subsequentemente, muitos não estão recebendo tratamento suficiente, e outros estão recebendo muito.

“Aprendemos muito sobre o que causa doenças cardíacas nos últimos 10 anos”,diz Kresser . “Mas, infelizmente, esse conhecimento ainda não chegou ao mainstream. Então, seu médico geral, enfermeiro da atenção primária, ou até mesmo o escritor de ciência que está escrevendo para a grande mídia ainda está operando com informações do antigo paradigma.

A outra questão é que as diretrizes alimentares atuais que são oferecidas para reduzir seu risco de doenças cardíacas são baseadas nessas informações que ainda têm 30 a 50 anos de idade. E eles claramente não estão funcionando. A doença cardiovascular ainda é o assassino número um. Uma em cada três mortes é devida a esta doença cardiovascular e afeta cerca de 65 milhões de pessoas apenas nos EUA. “

O estudo INTERHEART, que analisou os fatores de risco para doenças cardíacas em mais de 50 países em todo o mundo, descobriu que 90% dos casos de doenças cardíacas são completamente evitáveis, modificando os fatores da dieta e do estilo de vida. Como Kresser aponta, precisamos claramente de uma nova abordagem baseada em evidências mais atuais.

“O problema, é claro, que enfrentamos é que o velho paradigma está tão arraigado. A ideia de que o colesterol e a gordura saturada são ruins para nós está tão profundamente enraizada em nossa sociedade que muitos de nós nem sequer se questionam mais.

Um dos principais problemas são os enormes conflitos de interesse na profissão médica. Temos uma situação em que dois terços da pesquisa médica é patrocinada por empresas farmacêuticas. Oito dos nove médicos que participam do programa National Cholesterol Education, que escreve as diretrizes para o colesterol, recebem dinheiro de empresas farmacêuticas “ , diz ele.

Testes convencionais não são preditores precisos de doença cardíaca

Se você teve seus níveis de colesterol controlados, seu médico provavelmente testou seu colesterol total, colesterol LDL, colesterol HDL e triglicérides. Mas agora sabemos que esses não são preditores precisos para o risco de doenças cardiovasculares. De acordo com Kresser, um preditor muito mais preciso está testando seu número de partículas de LDL . Ele explica:

“Para usar uma analogia: se você imagina que sua corrente sanguínea é como um rio, as partículas de LDL são como os barcos que carregam o colesterol e as gorduras ao redor de seu corpo. O colesterol e as gorduras são como carga nos barcos. Agora os médicos geralmente medem o quantidade de carga ou colesterol nas partículas de LDL, mas o que devemos medir é o número de partículas de LDL, ou o número de barcos no rio, por assim dizer, porque esse é um fator de risco muito mais preciso para doenças cardíacas ”.

Como mencionado, é possível ter colesterol total ou LDL normal, mas ainda assim ter um alto número de partículas de LDL. Isso é completamente esquecido usando o teste convencional. Por outro lado, você pode acabar sendo prescrito um medicamento estatina para diminuir o colesterol, quando na verdade o seu número de partículas de LDL é normal, colocando você na categoria de baixo risco para doença cardíaca. (Como regra geral, independentemente do número de partículas de LDL, é provável que você NÃO precise de um medicamento estatina para tratar o colesterol alto. As únicas pessoas que podem realmente se beneficiar de uma estatina são aquelas com defeito genético chamado hipercolesterolemia familiar.)

Como testar o seu número de partículas LDL

Alguns grupos, como a National Lipid Association, estão agora começando a mudar o foco para o número de partículas de LDL em vez de colesterol total e LDL, mas ainda não atingiu o mainstream. Felizmente, se você souber, poderá controlar sua saúde e pedir a ele ou fazer o pedido.

Existem várias maneiras de testar seu número de partículas de LDL. Kresser recomenda o uso do LRP, oferecido por um laboratório chamado Liposcience. O teste usa tecnologia aprovada pela FDA para testar o número de partículas de LDL, e é o teste usado na maioria dos estudos científicos sobre partículas de LDL.

“Todas as diferentes lipoproteínas têm uma assinatura magnética única, e este teste usa uma técnica de ressonância magnética nuclear para captar essa assinatura. Ela pode identificar corretamente o número de partículas em cada caso” , explica ele.

É fácil de obter e todos os principais laboratórios oferecem isso, incluindo LabCorp e Quest. A maioria das apólices cobrem o teste também. O melhor de tudo é que, mesmo que o seu médico se recuse a encomendá-lo, você pode encomendá-lo por meio de intermediários de terceiros, como o Direct Labs, ou pode fazer o teste on-line e obter sangue no local.

Na Europa e em outras partes do mundo, o número de partículas de LDL é mais comumente medido usando um marcador indireto, a apolipoproteína B (apoB). ApoB é uma proteína necessária para a formação da partícula de LDL. Cerca de 90-95% das partículas de apoB são partículas de LDL, o que torna a apoB uma medida bastante precisa do número de partículas de LDL. Se você mora em um país onde o perfil NMR não está disponível, você pode usar o teste ApoB para determinar mais ou menos o número de partículas de LDL e usar triglicerídeos, HDL, glicemia de jejum, pressão arterial e relação cintura-quadril para determinar se você tem resistência à insulina.

O diabo está nos detalhes … Como a medicina teve a ideia errada sobre as gorduras

Gordura saturada tem sido demonizada como um ataque cardíaco esperando para acontecer, e muitos médicos ainda se apegam a essa visão ultrapassada. Ironicamente, a gordura saturada não é apenas gordura saudável, é um dos fatores dietéticos mais importantes para apoiar a saúde! Simplesmente não há maneira de calcular o dano infligido pela mania de baixo teor de gordura. Agora sabemos que, se você evita gorduras saturadas, está pedindo por problemas. Não só a gordura saturada é o combustível ideal para o cérebro, mas também:

Fornece blocos de construção para membranas celulares, hormônios e substâncias semelhantes a hormônios Atua como portador de importantes vitaminas lipossolúveis A, D, E e K É necessário para a conversão de caroteno em vitamina A e para absorção de minerais
Atua como agente antiviral (ácido caprílico) Ajuda a baixar os níveis de colesterol (ácido palmítico e esteárico) Modula a regulação genética e ajuda a prevenir o câncer (ácido butírico)

 

As diretrizes alimentares do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos 1recomendam que você consuma menos de 10% das calorias provenientes de gorduras saturadas. Eu e outros nutricionistas alertamos que a maioria das pessoas precisa de mais de 50% a 70% de gorduras saudáveis, incluindo gordura saturada, em sua dieta para uma saúde ideal. Como a medicina entendeu isso tão errado?

É provável que uma combinação de fatores seja a culpada. Havia estudos iniciais mostrando que a gordura saturada aumentava os níveis de colesterol no sangue, mas quase sempre eram estudos de curto prazo. Desde então, estudos observacionais muito maiores, conduzidos por longos períodos de tempo, refutam completamente os resultados anteriores de curto prazo. Estudos posteriores mostraram absolutamente nenhuma relação entre o consumo de gordura saturada e os níveis de colesterol no sangue.

“Estamos falando de alguns estudos realmente grandes e conhecidos que abrangem dezenas de milhares de pessoas”, diz Kresser . “Na verdade, houve uma pesquisa publicada no American Journal of Clinical Nutrition que cobriu cerca de 350.000 pessoas em um período de acompanhamento de cinco a 23 anos. E não havia nenhuma relação entre a ingestão de gordura saturada e doenças cardíacas. E então Um grande estudo japonês com cerca de 58.000 pessoas encontrou uma associação inversa entre a ingestão de gorduras saturadas e os derrames. Em outras palavras, as pessoas que estavam consumindo a maior parte da gordura saturada tiveram os níveis mais baixos de derrame.

Outro problema é que os primeiros estudos não diferenciaram entre gorduras ômega-3 criticamente importantes e menos promissoras da saúde.

“Há um estudo … que voltou e analisou alguns dados. Alguns dos primeiros dados sugeriram que a substituição de gordura saturada por óleo de semente industrial ou gordura poliinsaturada reduziria o colesterol e diminuiria o risco de doença cardíaca. Mas o que eles não fizeram Nos anos 60, quando eles estavam fazendo esses estudos, a diferença era entre ômega-3 e ômega-6, eles achavam que todas as gorduras poli-insaturadas eram as mesmas, então elas as juntavam nos estudos.

Agora entendemos que o ômega-6 tem efeitos muito diferentes do ômega-3. Quando você as estuda separadamente, você vê que o ômega-6 na verdade não reduz o risco de doença cardíaca e pode aumentar o risco de doença cardíaca quando é estudado independentemente do ômega-3.

Hoje temos ainda outro fator complicador quando se trata de gorduras omega-6 e é o fato de que muitas delas agora vêm de milho e soja geneticamente modificados. Quando você adiciona isso à mistura, os riscos para a saúde podem ser piores do que imaginamos atualmente.

Quais gorduras são saudáveis?

Fontes de gorduras saudáveis ​​(e em alguns casos colesterol) incluem:

Azeitonas e Azeite Cocos e óleo de coco Manteiga de leite orgânico alimentado com capim cru
Nozes cruas, como amêndoas ou nozes Gemas de ovos Abacates
Carnes alimentadas com capim Óleo de nozes orgânicas não aquecido

 

Outra gordura saudável que você deseja ter em mente é o ômega-3 de origem animal . A deficiência dessa gordura essencial pode causar ou contribuir para problemas de saúde muito graves, tanto mentais quanto físicos, e pode ser um fator subjacente significativo de até 96.000 mortes prematuras a cada ano. Para mais informações sobre ômega-3 e as melhores fontes dessa gordura, por favor, revise este artigo anterior .

Colesterol alto não é a causa da doença cardíaca

Há duas partes neste mitos persistentes relacionados ao colesterol e doenças cardíacas:

  1. A ideia de que comer colesterol e gordura saturada aumenta os níveis de colesterol no sangue, e
  2. Esse colesterol alto no sangue é o que impulsiona o risco de doença cardíaca

Algumas das fontes de gordura saudáveis ​​listadas acima também são fontes de colesterol dietético, como ovos. Ao contrário dos estudos iniciais, que sugerem que a ingestão de gema rica em colesterol aumenta os níveis de colesterol, agora sabemos que isso não é verdade.

“Isso tem sido bastante refutado na literatura científica”, diz Kresser . “Você tem entre 1.100 a 1.700 miligramas de colesterol em seu corpo a qualquer momento. Mas apenas 25% disso vem da sua dieta, e 75% é produzido internamente principalmente através do fígado. Por que isso seria? Porque o colesterol é tão importante para o bom funcionamento do seu corpo que o seu corpo regula firmemente a sua produção.Se você não comer colesterol suficiente, seu corpo vai fazer mais.Ele precisa de mais colesterol, não menos.

A outra coisa que a maioria das pessoas não sabe é que apenas o colesterol livre ou não esterilizado pode ser absorvido pela dieta através dos intestinos. A maioria dos alimentos tem colesterol esterificado que na verdade não pode ser absorvido “.

A primeira coisa a entender é que você não tem um nível de colesterol no sangue, na verdade. O colesterol é solúvel em gordura e o sangue é principalmente água. Para ser transportado ao redor do sangue, o colesterol precisa ser transportado por uma proteína, especificamente por uma lipoproteína. Essas lipoproteínas são classificadas por densidade. Então, você tem lipoproteína de densidade muito baixa ou VLDL, lipoproteína de baixa densidade ou LDL e lipoproteína de alta densidade ou HDL, que são os principais.

Eu mencionei antes da analogia que nossa corrente sanguínea é como um rio. Lembre-se de que as lipoproteínas são como barcos que carregam o colesterol e as gorduras ao redor do corpo. O colesterol e as gorduras são como carga nos barcos.

Então, aqui está o ponto realmente crucial: até cerca de 10 ou 15 anos atrás, pensávamos que era a concentração de colesterol na lipoproteína (ou a quantidade de carga no barco) que estava conduzindo o risco de doença cardíaca. Mas pesquisas recentes indicam que é o número de embarcações ou o número de partículas de LDL que realmente é o fator determinante . “

Portanto, não é a quantidade de colesterol que é o principal fator de risco para doenças cardíacas, mas sim o número de partículas de LDL que transportam colesterol . O LDL oxidado também pode ser um fator de risco maior para doenças cardíacas. Quando o estresse oxidativo é alto devido à dieta pobre, exercício e sono insuficientes e estresse crônico, ou quando sua capacidade antioxidante é baixa (novamente geralmente por causa de uma dieta pobre), então pode ocorrer dano oxidativo. O LDL oxidado é mais prejudicial do que o LDL normal não oxidado porque é menor e mais denso. Isso permite que ele penetre no revestimento de suas artérias, onde estimulará a formação de placa associada a doenças cardíacas.

“Quanto mais partículas de LDL você tem, maior a probabilidade de ter LDL oxidado, e elas podem ser mais aterogênicas. No entanto, o LDL oxidado perde seu valor preditivo quando é ajustado para o número de partículas LDL. Isso sugere que o número de partículas LDL pode ser um fator de risco ainda mais importante e pode precisar de um alto número de partículas de LDL antes que a oxidação se torne um grande problema “, explica Kresser.

O que aumenta o seu número de partículas LDL?

Se a principal causa de doença cardíaca não é colesterol alto, então o que é? Parte da razão pela qual as estatinas são ineficazes para a prevenção de doenças cardíacas (além do fato de o medicamento causar doenças cardíacas como um efeito colateral) é que as drogas não podem tratar a causa real da doença cardíaca, que é a resistência à insulina e leptina . Número de partículas LDL através de um par de mecanismos diferentes. Enquanto alguma predisposição genética pode desempenhar um papel, a resistência à insulina e leptina é causada principalmente por uma combinação de fatores que são epidêmicos em nosso estilo de vida moderno:

    • Uma dieta rica em carboidratos processados ​​e refinados, açúcares / frutose, farinhas refinadas e óleos de sementes industriais
    • Insuficiente atividade física cotidiana. Levar um estilo de vida sedentário causa alterações bioquímicas que predispõem à insulina e à resistência à leptina
    • Privação de sono crônica. Estudos mostraram que mesmo uma noite de sono perturbado pode diminuir a sua sensibilidade à insulina no dia seguinte e causar cravings e excessos
    • Toxinas ambientais. A exposição ao BPA, por exemplo, pode atrapalhar a regulação do peso do seu cérebro
    • Saúde do intestino pobre. Estudos indicam que os desequilíbrios em sua flora intestinal (as bactérias que vivem em nosso intestino) podem predispor à obesidade e à resistência à insulina e à leptina. De acordo com Kresser, a inflamação intestinal pode até afetar o colesterol mais diretamente.

“Existem alguns estudos que mostram que o lipopolissacarídeo, que é uma endotoxina que pode ser encontrada em alguns tipos de bactérias no intestino … Se a barreira intestinal é permeável, o que não deveria ser, é claro, parte desse lipopolissacarídeo pode entrar em seu fluxo sanguíneo. As partículas de LDL na verdade têm um efeito antimicrobiano. Assim, as partículas de LDL aumentarão se houver alguma endotoxina entrando na corrente sanguínea … causando um aumento direto das partículas de LDL. “

A culminação do efeito sinérgico desses fatores pressionará seu fígado a aumentar a produção de lipoproteínas, mais especificamente: lipoproteínas de baixa densidade (LDL), (isto é, mais “barcos no rio”), o que aumenta o risco de doenças cardíacas.

Outra forma pela qual a resistência à leptina contribui para aumentar o número de partículas de LDL e, portanto, aumentar o risco de doença cardíaca, é a seguinte: quando uma célula sinaliza que é necessário mais colesterol para a célula desempenhar sua função, a atividade do receptor de LDL aumenta. O receptor de LDL fica do lado de fora das células, e seu trabalho é atuar como uma estação de ancoragem para as partículas de LDL flutuando no seu sangue. Uma vez “ancorada” no receptor de LDL, a partícula de LDL pode fornecer os nutrientes que ela transporta para a célula.

No entanto, se você for resistente à leptina, o receptor de LDL não recebe a mensagem. Não é sensível o suficiente para ouvir o sinal. E sem a atividade do receptor de LDL, as partículas de LDL flutuando nunca são encorajadas a “atracar” no receptor, e isso também aumenta diretamente o número de partículas de LDL.

Além da resistência à insulina e à leptina, outra causa comum de elevação do número de partículas de LDL é a baixa função da tireóide. O hormônio T3 (que é a forma mais ativa do hormônio tireoidiano) é necessário para ativar o receptor de LDL, que é o que retira o LDL da circulação. Se você tem baixa função tireoidiana ou baixos níveis de T3, então a atividade do receptor de LDL será ruim, e você terá um número maior de partículas de LDL. A boa notícia é que, se essa for a causa do número elevado de partículas de LDL, o problema da tireoide será reduzido.

Como o jejum intermitente pode ajudá-lo a lidar com colesterol alto

Eu particularmente gosto muito de óleo de coco porque acredito que é um agente terapêutico útil para ajudar a implementar o jejum intermitente, que é talvez uma das mais valiosas estratégias para ficar saudável – em grande parte porque pode melhorar radicalmente a resistência à insulina e à leptina. A esse respeito, o jejum intermitente também é uma maneira poderosa de abordar o número de partículas de colesterol e LDL. Kresser explica:

“Resistência à insulina e resistência à leptina são problemas generalizados … e essa é uma das principais forças motrizes no elevado número de partículas de LDL. A razão para isso é que as partículas de LDL carregam não apenas colesterol, mas também triglicérides, vitaminas lipossolúveis e antioxidantes. … Se você tem triglicerídeos altos, o que geralmente acontece quando você tem insulina ou resistência à leptina, então isso significa que uma dada partícula de LDL pode carregar menos colesterol, porque está cheia de triglicerídeos. Seu fígado terá então que produzir mais partículas de LDL para transportar essa mesma quantidade de colesterol em torno dos tecidos e células do corpo.

… O jejum intermitente é uma das muitas maneiras de melhorar a sensibilidade à insulina e a sensibilidade à leptina, porque há certos processos no corpo que se envolvem depois que você não comeu por um período de tempo. Eles são todos mecanismos evolutivos que são projetados para nos ajudar a sobreviver em períodos de escassez de alimentos. Você tem uma regulação positiva no metabolismo e … sua sensibilidade à insulina e à leptina melhora.

É uma maneira muito boa para as pessoas perderem peso, o que novamente melhorará a sensibilidade à insulina e à leptina, porque a obesidade é tanto uma causa quanto um efeito da resistência à leptina. Eu acho que é uma ótima estratégia para a maioria das pessoas; Eu uso muito isso na minha prática.

O único tipo de precaução pode estar nas pessoas que têm fadiga muito severa, ou sofrem de algum tipo de doença crónica, e precisam comer com mais frequência. Mas para a maioria das pessoas, acho ótimo. “

O óleo de coco é mais benéfico durante o período de transição da queima de açúcar para a queima de gordura, já que não afetará a resistência à insulina e à leptina. É neutro, mas é rapidamente metabolizado e fornece uma boa fonte de energia. A fadiga pode ser um verdadeiro desafio, por isso, se você quiser tentar o jejum intermitente, mas se preocupar em sinalizar os níveis de energia, o óleo de coco pode ser uma ferramenta útil. Você pode até ter um pouco de óleo de coco durante o seu período de jejum, pois não irá interromper os processos benéficos que estão acontecendo enquanto você está jejuando. É principalmente proteína e carboidrato que irá interromper esses processos. Então, ter um pouco de óleo de coco pela manhã pode ajudá-lo a sobreviver até que você quebre seu jejum para a primeira refeição. Kresser recomenda colocá-lo em um smoothie, ou até mesmo adicioná-lo ao seu chá ou café preto,

Amarrando tudo junto

Lembre-se, o teste mais importante que você pode obter para determinar seu risco de doença cardíaca é o lipoprofile NMR, que mede seu número de partículas de LDL. Este teste também tem outros marcadores que podem ajudar a determinar se você é resistente à insulina, tornando-o duplamente útil. Se você tem resistência à insulina ou leptina, você terá um aumento no número de partículas de LDL e, especificamente, o número de pequenas partículas de LDL. O lipoprofile NMR mede isso também e fornece uma pontuação objetiva chamada de lipoprotein insulin resistance score ou LP-IR. Se o seu LP-IR estiver acima do intervalo de referência recomendado, é provável que você tenha leptina e resistência à insulina.

O seguro geralmente cobre o teste, mas se você fizer o pedido diretamente no Direct Labs ou no Access Labs, ele custa cerca de US $ 100. Se o seu número de partículas de LDL for alto, Kresser recomenda procurar a causa. Mais uma vez, dois dos principais são a resistência à insulina e leptina, que o teste NMR irá alertá-lo para. A terceira causa comum é a má função da tireóide. Infecções crônicas também podem ser um fator.

Depois de determinar a causa, você precisa abordar isso. Lembre-se, drogas estatinasNÃO PODEM abordar a resistência à insulina ou à leptina, e elas NÃO afetam o tamanho das partículas ou o número de partículas. Eles só suprimem a produção de colesterol no fígado, o que pode piorar sua situação. Kresser aconselha a prestar muita atenção aos sete fatores a seguir ao abordar a resistência à insulina e à leptina:

  1. Dieta: mudando para a dieta baseada em nutrientes e alimentos ricos em gordura e menor consumo de carboidratos
  2. O jejum intermitente pode ser útil
  3. Certifique-se de que você está dormindo o suficiente
  4. Exercite-se regularmente e certifique-se de incorporar exercícios intervalados de alta intensidade, pois eles são particularmente eficazes para melhorar a sensibilidade à insulina e à leptina.
  5. Evite sentar-se demais, pois isso pode ter um efeito adverso direto sobre a sensibilidade à insulina e à leptina.
  6. Minimize a sua exposição a toxinas ambientais tanto quanto possível
  7. Otimize sua saúde intestinal comendo alimentos fermentados, fibras solúveis que enriquecem a flora intestinal benéfica e evitando toxinas alimentares e coisas que prejudicam sua flora intestinal

Como você pode ver, as coisas que você precisa fazer para tratar seu alto número de partículas de LDL são idênticas às que você faria para promover a saúde ideal em geral.

“Para mim, isso só faz sentido. As coisas que nos mantêm saudáveis ​​em um departamento ou em uma área são mais propensos a nos tornar saudáveis ​​em outro. E isso não é diferente disso”, diz Kresser.

Para mais informações, consulte o site da Kresser: ChrisKresser.com . Ele também tem um programa de rádio na Internet chamado “Revolution Health Radio”, disponível em seu site e no iTunes, onde discute esses tópicos regularmente. Seu site também oferece programas educacionais, incluindo um curso de multimídia autoguiado de nove semanas chamado “Plano de Ação do Alto Colesterol”, que aborda muito mais detalhes sobre o assunto.

julio tafforelli

Psicanalista junguiano com especialização em compulsão alimentar, dietas para reversão de diabetes, dieta cetogênica (low-carb ) para tratamento da obesidade. Praticante da dieta cetogênica há mais de dois anos com experiencia em alimentos brasileiros orgânicos apropriados. Praticante de meditação, técnicas de controle de estresse, tango de salão e ginastica hiit para longevidade

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