Este não é apenas mais um livro sobre estresse.

Na verdade, é provavelmente o único que você deve ler.

Desde que foi escrito por um renomado cientista e um brilhante escritor científico, e uma vez que não apenas expõe muitos dos livros relacionados ao estresse como falsificados, mas também oferece dicas científicas sobre como controlar seus níveis de estresse.

E desde então, vamos encarar, não há outro livro no mercado que realmente explique “ Por que as zebras não têm úlceras ”?

Quem deve ler “Por que as zebras não têm úlceras”? E porque?

Mesmo que certamente pareça assim – confie em nós – não exageramos “Por que as zebras não têm úlceras” na introdução acima.

Então, se você se sente sob muito estresse e quer entender suas origens e aprender alguns mecanismos de enfrentamento – este é o livro que recomendamos.

É um livro que recomendamos calorosamente a qualquer um que tenha curiosidade remota sobre a biologia comportamental humana e o funcionamento interno do corpo humano.

Sobre o Robert Sapolsky

Robert SapolskyRobert M. Sapolsky é um neuroendocrinologista americano, professor de biologia e escritor científico amplamente respeitado.

Nascido em 1957 no Brooklyn, Nova York, filho de imigrantes soviéticos (daí o sobrenome), Sapolsky obteve um Ph.D. em neuroendocrinologia na Universidade Rockefeller, depois de passar algum tempo no Quênia para estudar o comportamento social dos babuínos e alguns anos a mais trabalhando no laboratório do famoso endocrinologista Bruce McEwan.

Apelidado de “um dos melhores escritores de ciência do nosso tempo” por ninguém menos que Oliver Sacks, Sapolsky é autor de sete livros best-seller, incluindo “O problema com testosterona”, “A memória primata” e ” Comportar “.

Ele é atualmente o John A. e Cynthia Fry Gunn Professor na Universidade de Stanford

“Por que as zebras não apresentam úlceras em PDF?”

Todos os animais – apesar dos seres humanos – possuem basicamente o mesmo mecanismo de resposta ao estresse, baseado em algo apropriadamente chamado de ” síndrome de luta ou fuga “.

“Apropriadamente” porque praticamente não precisamos explicá-lo: quando na presença de um grande perigo físico, suas únicas duas opções são lutar ou fugir.

Agora, se você é um leão atacado por outro leão, há uma boa chance de você tentar não ser um covarde; no entanto, se você é uma zebra e você percebe um leão à espreita em sua vizinhança, bem, é melhor você correr!

Estranhamente, no que diz respeito à biologia da resposta, não importa se você revida ou foge: em ambos os casos, grandes quantidades de energia são entregues aos músculos, de modo que você é capaz de lutar ou fugir.

Se você quer que a resposta do seu corpo seja quebrada um pouquinho, aqui está uma explicação do que a síndrome de luta ou fuga realmente faz dentro de você!

Primeiro, seu fígado e suas células adiposas liberam glicose, gorduras e proteínas simples, e alimentam os músculos que você mais precisará durante os próximos minutos; Então, se você é uma zebra, de repente você começa músculos super perna!

Ao mesmo tempo, sua pressão arterial, sua taxa de respiração e sua freqüência cardíaca aumentam dramaticamente, na tentativa de adquirir e enviar mais nutrientes e oxigênio para todo o corpo.

As chances são de que você não vai comer nada ou ter relações sexuais com alguém enquanto um leão está perseguindo você pela savana africana, então – em uma tentativa de conservar toda a energia possível – seu corpo desliga suas funções digestivas e reprodutivas .

O que acontece a seguir é a parte mais interessante se você tem a infelicidade de ser humano: no minuto em que o perigo passa, os mecanismos de resposta ao estresse param, e tudo de repente volta ao normal, independentemente do fato de você estar numa vida situação de morte ou apenas alguns momentos atrás.

E por que isso é interessante?

Bem, porque, como diz Sapolsky, mesmo que “zebras e leões possam ver problemas no próximo minuto e mobilizar uma resposta ao estresse”, “eles não podem se estressar com eventos no futuro”.

Assim, de certa forma, o aparato de luta ou fuga deles está sintonizado com seus modos de vida.

Porque é tão bom ter super pernas quando você está correndo por sua vida, é inútil continuar tendo – e ter problemas para comer e se reproduzir – mesmo quando você está tentando deitar calmamente ou pastar na savana. !

E porque:

O estresse constante ou repetido pode perturbar nossos corpos de formas aparentemente infinitas… Muitas das doenças prejudiciais da lenta acumulação podem ser causadas ou agravadas pelo estresse .

É aí que nós, humanos, entramos.

Você vê, nós temos – felizmente – desenvolvido os mesmos mecanismos para lidar com o perigo, mas nós temos – infelizmente? – desenvolveu um cérebro altamente complexo também!

O resultado?

Nós ficamos estressados ​​por uma entrevista de emprego ou pelos impostos, por um prazo apertado ou uma visita esperada de nossos pais – da mesma forma que uma zebra faz quando atacada por um leão ; e, o que é pior, fazemos isso não na presença imediata desse perigo, mas antes disso!

Então, basicamente, nós dominamos a arte de desperdiçar a energia do nosso corpo nos lugares errados e na hora errada , deixando algumas outras partes de nós completamente enlutadas de energia quando elas mais precisam.

Vamos voltar ao nosso exemplo com a zebra.

Se o mecanismo de resposta ao estresse faz com que a digestão e as funções reprodutivas sejam interrompidas, o que você acha que acontecerá se essa síndrome de luta ou fuga se transformar em algo de natureza crônica?

Você adivinhou: problemas sérios e sérios!

Agora você provavelmente entende por que as zebras não podem ter úlceras induzidas por estresse e por que os homens as recebem regularmente!

E você finalmente entende por que teve problemas para manter sua ereção naquela noite antes da entrevista para aquele trabalho cobiçado.

Principais lições de “Por que as zebras não têm úlceras”

1. Mecanismo de Resposta ao Estresse = Síndrome de Luta-ou-Vôo
2. Como Tratar o Estresse: Alguns Bits Práticos do Conselho 3. O Estresse É Ruim … Mas Não Vamos Estressar

Mecanismo de Resposta ao Estresse = Síndrome de Luta-ou-Vôo

Humanos e animais compartilham o mesmo mecanismo de luta ou fuga.

Em suma, isso significa que, na presença de grande perigo físico, nossos corpos reagem da mesma maneira: eles liberam grandes quantidades de energia e direcionam para os centros mais importantes no momento para nos preparar para lutar ou fugir. .

Isso é basicamente o que é estresse.

No entanto, os humanos reagem da mesma maneira mesmo na ausência de perigo, ou seja, mesmo que apenas pensem sobre isso.

E isso é muito ruim.

Como Tratar o Stress: Alguns Bits Práticos de Conselhos

O estresse pode ser reduzido – mas é impossível eliminá-lo completamente.

Não há curas mágicas para isso, mas há algumas coisas que parecem ajudar:

# 1. Exercício : autoexplicativo; demonstrou reduzir o estresse em numerosos estudos. # 2. Socialização : quanto mais tempo você passa com pessoas amigas – as pessoas certas – menos tempo seu corpo pensa que precisa lutar com alguém ou fugir de outra pessoa. # 3. Previsibilidade : como explicamos acima, apenas os seres humanos podem enfatizar eventos futuros; o que é especialmente terrível, já que às vezes esses eventos não acontecem de maneira alguma; Então, tente estabelecer previsibilidade quando puder para que você possa preparar seu corpo com antecedência. # 4. A regra 80/20 : Esteja ciente de que os primeiros 20% de seus esforços devem reduzir cerca de 80% do seu estresse.

# 5. Encontre uma saída: encontre algo que faça você voltar ao normal; pode ser qualquer coisa dependendo da pessoa; no nosso caso, está jogando ou assistindo futebol. # 6. Serenidade agora : OK, isso não funcionou tão bem para Frank Costanza ! Mas algo semelhante funcionou mais do que perfeito tanto para os estóicos como para as numerosas pessoas que conhecem de coração a Oração da Serenidade.

O estresse é ruim … mas não vamos nos preocupar com isso

Existe uma forte relação entre estresse e algumas doenças e uma moderada no caso de algumas outras doenças.

No entanto, o estresse é quase sempre apenas uma parte da equação .

Então, por favor, pare de dar dinheiro para pessoas que dizem o contrário:

Tudo o que é ruim na saúde humana agora não é causado pelo estresse, nem é nosso poder curar-nos de todos os nossos piores pesadelos médicos simplesmente reduzindo o estresse e pensando pensamentos saudáveis ​​cheios de coragem, espírito e amor. Seria assim? E vergonha para aqueles que lucram com a venda dessa visão.