10 coisas que você precisa saber sobre Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT)

O livro em que este post é baseado, o Happiness Trap, apresenta nesta lista de 35 livros de auto-desenvolvimento de mudança de vida para ler o mais rápido possível.

Em termos de abordagens para lidar com a dificuldade de estar vivo e ter pensamentos e emoções, Terapia de Aceitação e Compromisso, tipicamente pronunciada como a palavra “ato”, oferece uma solução refrescante pragmática.

Diferentemente de outras formas de terapia que o estimulam a questionar a validade de seus pensamentos negativos, o ACT ensina como sistematicamente se enfraquecer a si mesmo.

E o ACT não é apenas para quem sofre de ansiedade ou depressão. Como a felicidade, o ACT é para todos como o Dr. Russ Harris explica em seu esplêndido livro, The Happiness Trap: How to Stop Struggling e Start Living: A Guide to ACT.

De acordo com Harris, todos os seres humanos são programados para cair em uma maldição de tentar ser feliz, o que torna a felicidade indescritível.

A ACT ensina você a parar de afastar seus demônios e abraçá-los de bom grado, em vez disso CLIQUE PARA TWEETAR
Todos nós subscrevemos mitos que tornam a experiência da felicidade duradoura impossível. Por exemplo, “felicidade é o nosso estado natural”, e “se você não está feliz, então você deve estar com defeito”, mesmo “devemos ser capazes de controlar nossos pensamentos e sentimentos” (isso é bom).

Dr. Russ diz que é uma mente saudável que produz sofrimento psicológico. De fato, pesquisas mostram que cerca de 80% dos nossos pensamentos têm conteúdo negativo.

Este post contém alguns fatos úteis sobre o ACT que todos deveriam conhecer.

1. O ACT faz parte de um movimento na psicologia que considera a atenção plena e a aceitação como componentes importantes da mudança positiva
O ACT surgiu na década de 1980, devido a limitações com abordagens terapêuticas anteriores.

A abordagem foi originalmente chamada de ‘distanciamento abrangente’. Steven C. Hayes desenvolveu o ACT em 1982 para criar uma abordagem mista que integrasse terapia cognitiva e comportamental.

2. O ACT é semelhante e diferente da Terapia Cognitiva Baseada no Mindfulness (Mindfulness Based Cognitive Therapy – MBCT)

Você provavelmente já ouviu falar da Terapia de Terapia Cognitiva Comportamental (ou CBT), visto que é a principal abordagem que os terapeutas usam para tratar ansiedade e depressão. Então, qual é a diferença entre isso e o ACT?

Tanto o ACT quanto o MBCT usam exercícios de atenção específica para ajudar as pessoas a se tornarem mais conscientes das reações automáticas. A principal diferença está em quando e como técnicas de mindfulness são usadas.

O ACT não usa meditação exatamente, mas os processos são semelhantes

O MBCT usa práticas formais de meditação. O ACT concentra-se no desenvolvimento de outras habilidades cognitivas, como difusão e definição de valores. Então, para aqueles que acham o MBCT desafiador, o ACT oferece muitos dos mesmos benefícios sem ter que meditar.

Em vez de desafiar os pensamentos angustiantes, procurando provas e apresentando uma resposta mais racional, como na TCC, no ACT você aceita o pensamento e, em seguida, desarma-lo como uma bomba.

3. A mensagem central do ACT é ‘aceite o que está fora do seu controle pessoal – e comprometa-se com ações que melhorem e melhorem a sua vida’

O ACT trata de aceitar que os pensamentos e emoções negativos fazem parte da vida e acabam com a luta que as coisas podem – ou deveriam – ser de outra maneira. É o pessimismo mais útil.

4. O ACT assume que os processos psicológicos de uma mente humana normal são frequentemente destrutivos e criam sofrimento psicológico
Você pode usar uma analogia de areia movediça para entender:

Quando uma pessoa está tentando sair da areia movediça, vai contra todos os seus instintos naturais espalhar-se e relaxar. Nós reflexivamente chutamos e aceleramos nossa descida.

É o mesmo com nossos pensamentos e emoções dolorosos. Estamos melhor quando aprendemos a parar de lutar.

5. O ACT baseia-se no pressuposto de que a linguagem humana cria naturalmente sofrimento psicológico para todos nós
Curiosamente, o ACT assume que o sofrimento é inerente à linguagem humana. É a única psicoterapia ocidental desenvolvida em conjunto com o seu próprio programa de pesquisa básica em linguagem humana e cognição (chamada Teoria do Quadro Relacional).

6. O ACT é baseado em seis princípios básicos que trabalham juntos para ajudá-lo a se tornar ‘psicologicamente flexível’
Aposto que você está morrendo de vontade de saber o que são.

Difusão cognitiva : Envolve métodos de aprendizagem para reduzir a tendência a retificar pensamentos, imagens, emoções e memórias. Nós aprendemos a nos separar de nossos pensamentos. Em vez disso, nós apenas os vemos como – bem – pensamentos; apenas palavras ou imagens.

Aceitação : Permitir que os pensamentos vêm e vão sem lutar com eles. Para um guia detalhado para praticar a aceitação, leia isto.

Contato com o momento presente : Consciência do aqui e agora, experimentada com abertura, interesse e receptividade. Técnicas de respiração são úteis aqui e o livro sugere várias.

Observando o eu : Uma das principais distinções que o ACT oferece é a separação do Eu Pensante e do Eu Observador.

O eu pensante é a parte com a qual mais comumente nos associamos. Esta parte surge com pensamentos, crenças, memórias e assim por diante. O eu observador é a parte da nossa mente que é capaz de dar um passo atrás e simplesmente observar o eu pensante. É a parte de nós que somos sempre nós (enquanto o pensamento se adapta).

O ACT faz uma distinção útil entre o Self Pensante e o Eu Observador CLICK TO TWEET
Valores : Isso é descobrir o que é mais importante. O processo nos encoraja a identificar o que queremos representar, o que realmente importa para nós. Identificar seus próprios valores pode ajudá-lo a tomar decisões no que diz respeito a agir sobre mudanças de comportamento. Para um guia para descobrir seus valores fundamentais, leia isto.

Ação comprometida: Estabelecer metas de acordo com os valores e executá-los com responsabilidade. Este processo é sobre a tomada de ação congruente com os valores.

Como você pode ver, tudo é muito prático. A própria USP da ACT é sua assim chamada trabalhabilidade.

7. A ACT não está interessada em saber se um pensamento é verdadeiro ou falso, mas se é útil
A questão relevante é: se você prestar atenção ao pensamento, isso ajudará a criar a vida que queremos?

8. Uma revisão descobriu que o ACT era melhor que o placebo e o tratamento típico para transtornos de ansiedade, depressão e dependência
9. ACT é usado para dor crônica
A ACT indica que nada na vida é permanente, portanto tudo está sujeito a mudanças. Isso inclui eliminar a dor. A ACT tem sido utilizada para o Transtorno de Estresse Pós-traumático em Psicose Inicial e em doenças crônicas e condições de longo prazo .

10. O ACT funciona melhor se você puder descobrir qual é a sua programação infantil em torno de suas emoções
Para fazer isso, faça as seguintes perguntas:

Quais emoções eram desejáveis ​​e indesejáveis ​​quando você estava crescendo?

O que você disse sobre a melhor maneira de lidar com suas emoções?

Quais emoções sua família expressou com frequência?

Que emoções sua família reprimiu?

Como os adultos da família lidaram com suas próprias emoções negativas?

Resumo
O ACT não se trata de se livrar de sentimentos ruins ou superar traumas antigos. Em vez disso, trata-se de criar uma vida rica, plena e significativa.

Harris diz que, se ele tivesse que resumir o ACT em uma camiseta, ele seria:

“Abrace seus demônios – e siga seu coração.”

julio tafforelli

Psicanalista junguiano com especialização em compulsão alimentar, dietas para reversão de diabetes, dieta cetogênica (low-carb ) para tratamento da obesidade. Praticante da dieta cetogênica há mais de dois anos com experiencia em alimentos brasileiros orgânicos apropriados. Praticante de meditação, técnicas de controle de estresse, tango de salão e ginastica hiit para longevidade

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