Aceitação: não é o que você pensa

Aceitação, apreciação e ressonância com o resultado positivo na felicidade.

Fonte: Fonte: Alexi Berry. Usado com permissão

Há um movimento na psicologia, a psicologia positiva com mais precisão, em direção à aceitação radical, concentrando-se na gratidão e ressoando com o positivo. E com um bom motivo: funciona. As pessoas estão melhorando sua qualidade de vida como resultado dessas técnicas. Começa com aceitação, o que provavelmente não é o que você pensa.

Novas teorias de terapia foram desenvolvidas com aceitação como foco principal. Um exemplo disso é Terapia ou Treinamento de Aceitação e Compromisso (ao invés de terapia, para evitar o estigma). O ACT ajuda a treinar a atenção plena : uma consciência do momento presente sem julgamento. O indivíduo é então mais capaz de tolerar pensamentos e sentimentos negativos (embora o julgamento “negativo” seja removido na atenção plena).

Finalmente, o indivíduo se comporta de acordo com seus valores. Este tipo de intervenção foi empiricamente testado para depressão , certos transtornos de ansiedade , incluindo transtorno obsessivo-compulsivo , no enfrentamento de delírios e alucinações naqueles que têm transtornos psicóticos, e com aqueles que procuram lidar com o dia de trabalhoestresse mais efetivamente (SAMHSA).

A aceitação tem sido uma chave para a felicidade desde que o budismo nasceu. A Segunda Nobre Verdade do Budismo (das Quatro Nobres Verdades) é que “o desejo (ou desejo) é a raiz de todo sofrimento”. Isso é interpretado como querer que a realidade seja tudo menos aquilo que é; em outras palavras, falta de aceitação.

A aceitação tem sido a pedra angular do tratamento dos 12 Passos para o alcoolismo desde que o primeiro livro “Alcoólicos Anônimos” foi escrito em 1939. O Doutor Paul Ohliger escreveu uma passagem sobre como a aceitação leva a ser mais feliz e sóbrio. Na terceira edição, a passagem ficou conhecida nas salas de Alcoólicos Anônimos, na página 449. Em apenas meu segundo post para Psychology Today, discuto seu benefício para todos.

Muitas vezes, quando discuto aceitação com alunos ou clientes, um argumento comum é apresentado: “A aceitação não é boa. É passivo e aceitar as coisas como elas são é desistir. É resignação a algo intragável ”. Mas esse não é o significado real da aceitação. Não há explicação melhor do que a de Jon Kabat-Zinn, “Chegando aos nossos sentidos: curando a nós mesmos e o mundo através da atenção plena”: “A aceitação não significa, em qualquer extensão da imaginação, resignação passiva. Muito pelo contrário.

É preciso muita força e motivaçãoaceitar o que é – especialmente quando você não gosta – e depois trabalhar com sabedoria e eficácia da melhor forma possível com as circunstâncias em que se encontra e com os recursos à sua disposição, tanto internos quanto externos, para mitigar, curar, redirecionar e alterar o que pode ser alterado ”(p.407).

Em outras palavras, desejar que o mundo seja algo que não está no momento é interrompido e pensamentos ruminantes sobre como as coisas “deveriam ser” são postas de lado. Então mude o que pode ser mudado.

A aceitação ajuda a reduzir o que as pessoas sentem como negativo. Isso é apenas metade da solução para melhorar a qualidade de vida, no entanto. Foi suposto que são necessárias cinco experiências positivas para contrariar um negativo (Gottman), ou, mais geralmente, o seu cérebro responde a eventos positivos como o Teflon e a negativos como o Velcro (Hanson, Mendius). Assim, o novo objetivo é permitir que o positivo ressoe, seja prolongado, não de uma forma desesperada de apreensão, mas sim através da atenção plena e permitindo que ele permeie a atenção de alguém . Isso ajuda a contrabalançar o equilíbrio e leva a experiência ao positivo.

As pessoas muitas vezes não percebem o quanto positivo é em suas vidas. Como tal, um movimento na psicologia da felicidade é procurar pelo que se é grato. Em seu excelente TEDx TalkShawn Achor inclui isso como uma das cinco partes do experimento que elevou o nível de felicidade dos participantes em um estudo de 21 dias (encontrando diariamente três coisas diferentes pelas quais você é grato).

“O modo consciente através da depressão”, uma sugestão é feita para observar as coisas que você gosta enquanto passa pelo seu dia. Em sua excelente palestra TED, “ Quer ser feliz?

Seja grato David Steindl-Rast sugere que nós simplesmente paremos, olhemos e depois iremos para ver tudo o que temos perdido e pelo qual temos que ser gratos. Tudo isso se refere a desacelerar e ressoar com momentos agradáveis, em vez de fugir de uma coisa para outra.

Pode haver coisas impedindo você de fazer as sugestões neste post. Em um post chamado “ Por que você não quer se sentir melhor? ”, Aponto para as razões pelas quais as pessoas não agem com base nas informações que estão por aí para se sentirem melhor. Eu me concentro em mecanismos de defesa, como a mudança é um trabalho extenuante e, freqüentemente, permanecer o mesmo é mais fácil (mesmo que doloroso) e como alguns criam o significado de sua vida do sofrimento. Pode-se querer referir-se a isso se tiver dificuldades em implementar as mudanças sugeridas acima.

Para alguns, a palavra grato pode ser desconcertante. Eu realmente prefiro a palavra apreciar. É facilmente substituído. Por um minuto, pense no que você aprecia. Diminua a sua vida e aprecie tudo o que você tem. Mesmo nos piores cenários, pode haver apreciação. Um chuveiro. Um pôr do sol. O sabor da sua comida favorita. Boa conversa. Amor da família. Aquela sensação quando você deita na cama depois de um dia exaustivo.

A lista é inesgotável. Mas, como David Steindl-Rast, entre outros, afirma, simplesmente não diminuímos o ritmo para apreciar. Estamos fugindo dos nossos problemas e fugindo de nós mesmos. Isso não está funcionando. Estudos mostram desacelerar, estar atento, e experimentar e expressar apreço vai funcionar.

Fazendo isso e focando nisso, a neurociência demonstra que novas conexões neurais são feitas e fortalecidas. Isso aumenta a probabilidade de ocorrer no futuro. Como os neuropsicólogos gostam de dizer: “Neurônios que disparam juntos, conectam-se juntos”.

Com o tempo, você se sentirá mais feliz, mais calmo e experimentando mais alegria. É ciência.

julio tafforelli

Psicanalista junguiano com especialização em compulsão alimentar, dietas para reversão de diabetes, dieta cetogênica (low-carb ) para tratamento da obesidade. Praticante da dieta cetogênica há mais de dois anos com experiencia em alimentos brasileiros orgânicos apropriados. Praticante de meditação, técnicas de controle de estresse, tango de salão e ginastica hiit para longevidade

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